今天绝对是一个全新体验的一天，当然也是我回家后比较累的一天。

早上到达公司后想着昨天还不错的表现，就思索着能更近一步与同事们更近地交流，但是某种焦虑情绪突然升起，甚至有些自然地猝不及防，我知道这种情绪已经影响了我的思绪，我停了停等它慢慢冷却，我知道某种情绪不能一下子就让它消失，就像人不能一下子就改变，我只要做好与人沟通的状态等着下一次促进交流的机会。上午的时间过得很快，我感觉我比昨天在办公室待下去的的感觉好多了。

中午下楼去了，在楼下碰到了加西，外卖员拿着汤撒了的袋子遗憾地告诉了这样一个无情的事实：“汤已经撒了”，我经过她身边的时候，还调侃了她一句，就在我正走向食堂的时候，加西跟了上来，问我去哪吃饭，我说往前最前方的食堂，可能是我没有和太活泼女孩子吃饭的习惯，我有些紧张，不过我还是惊奇发现，这种紧张相对于以往降低了很多，但是它还能表现出来，我知道今天中午是一个让我感觉自己心流波动的机会，我硬着头皮带着这个可爱小美女走着，似乎她也意识到了我的紧张，她想去其他食堂，但是又不好意思开口说，我心里知道但是我也不说，到了食堂后我有些稍微放松下来了，但是表情还是略显僵硬，排着队打饭一直和她坐在某个座位上，我似乎还是有些紧张，不过好像不太影响我吃饭，就这样气氛稍微略显尴尬的情形下，两人用饭完毕回去。回公司的路上，依然有些话不投机，不过我知道这次经历就要暂时告一段落了。

中午回办公室，我先是看了一会电视剧，然后再入睡，没想到只睡了 二十分钟却让我精神清爽。为什么这么说呢，因为我起来的时候似乎很放松，我能感觉到自己的放松，我也能感受到西西，菁菁，以及莉莉在看我时眼神似乎变得清凉和有神，这当然不是什么新鲜事，你甚至可以说我自己瞎臆测的自恋，但是也就两分钟的对话让我感受到了一种和谐和自在，这里面充满了轻松和尊重的内在逻辑，之后下午的环境恢复空洞，我们坐在办公室里等待时间的流逝，到了三点多，本该静谧的环境突然因为孟总的到来变得紧张起来，孟总是向莉莉询问某些政策文件归纳问题，孟总坐在莉莉身边后，我只要一斜身子就能看到孟总，我尴尬地坐在座位上坚持了二十分钟，所幸假装打电话就出门了，然后正好碰到门口调试电视的师傅，又过了一段时间后再进办公室和孟总打了个照面，亲切地打个招呼后我坐定下来，我是这样等着下班，等明天的周末，但是在快五点的时候，有些焦躁的我，被菁菁叫到边上，给我看了一下工作安排，看着这工作安排我突然有些不舒服，看完安排后我又回到座位上又被告知在以后的时间将要写周汇报，这着实让我感到更加不舒服的感觉，这是为什么呢？我不快乐的情绪好像蔓延到我的全身，它让我不可接近，一个气鼓鼓地流浪者。也许加西感受到了我的情绪，她对我说话的态度当然没有对我客气，我知道我的情绪已经波动，多说只会使自己更加不舒服，赶快离开这里回家吧。

晚上准备去省立医院去看看妈妈，先回家拿饭，然后再带着饭去省立医院，在路上我接到了shely的电话，毕竟我的英语不是很好，我用中文跟她，你来我往客气地交流了十几分钟，她这次出其不意的电话让我觉得很惊奇，意外，也很高兴。回到家后，先接到爸爸，他带着煮好的鸡肉，准备让我带过去给我妈，他下车去饭店吃饭，后来妈妈打电话来说不需要送饭给她，她已经吃饱了，晚上不可能吃下去东西了。我就开车回家，在家呆着一段时间后，下楼到老乡鸡吃了碗扬米面，回家后看电视剧几集，我跟我自己说，晚上就看看电视剧，感觉挺好。爸爸晚上回来后，跟我说让我办理一个核酸，然后在医院陪妈妈，其实我内心有些反对的，不过我很快答应了下来。

好的方面：

今天的体验让我惊喜，连续几日正面思维觉察已经使我在与人的相处过程中起到积极的效果，这种感觉真的很好。比如中午和加西一起吃饭，焦虑很低，内心也没有负面的思维，中午睡一觉起来居然很放松地和同事们说话，这是多么让人愉快地体验啊。

晚上shirley给我电话，前几天每次发信息都不回我，但是又会突然给我电话，她真的很有意思，我知道她不回我有她自己的原因，只要她自己感觉舒服就好，而我虽然不知道她为什么不回我，但是那样做并没有什么坏处，她给我电话让我很开心。

我感觉想象自己美好微笑的样子，的确能让我在沟通时保持积极的思维和亲和的精神面貌，当我表现得很好时，沟通中积极地回馈又会让我变得更加自信。

我今天没有总是把注意力放在相貌上，我的相貌无懈可击，我只要把注意力放在说话的内容和其他人身上。

西西对我真的很好，看到了我的负面情绪后，她居然会安慰别人，这真的很优秀。

其他方面：

早上购买早点的时候，发现自己说话有些焦虑，我想我可能还是对别人批评自己保持了一种敏感，我清楚地知道，自己的相貌没有问题，自己看起来年轻也没有错，只要我看起来和善和微笑，自然而然所有见到我的人都会感到舒服，没有人会评价年纪如何等等，他们都会以善意的语言和态度与我交流，我现在的焦虑是“认真的情绪”在提醒我，但是我想告诉它没有威胁。

早上在办公室说话有些焦虑上升，我想这是一个正常现象，我要做的是做好放松，自然而然地就很放松了。人与人之间总有种言不清的磁场，为什么我感觉与别人沟通当中缺少尊重呢，这当然不是尊重的问题，是我自己感觉的问题，我想这是因为一种焦虑的状态让我得不到和谐和自如地沟通，它会让别人跟你说话也变得急迫和消极。

下午本来就是让我感觉很多无聊时刻的时间段，下午孟总来到办公室，一开始她的表情紧绷，这让我联想到自己正无所事事，我会被她揭穿等感受，但是事实上根本没有证据证明孟总在思考我的事情，这只是她自己坐下来的状态而已。后来我进办公室的时候还跟她打了一个照面，感觉挺好。

下午卞主管突然给我看看工作分配的表格，我当时看完就有情绪了，为什么要分配这样的表格，为什么给我分配的都是无聊和简单的工作，这样让我如何在公司学到一些做事方法和知识，不过我后来思考一下，这其实一直都是我们部门的分工啊，现在只是用表格明确了我们的具体任务而已。我将来需要自己去学习一些其他的工作，还有我如果不会下文章，可以和加西沟通好，让她帮助我。我知道我的情绪来自以往，我现在也知道过去的不安全场景已经不存在了，我的真正追求是做好工作。

后来在我发现莉莉在群里发了周汇报，我想这不是在针对我吗？一直都没有工作汇报，现在开始写工作汇报，这难道不是针对我啊？！后来我思考一下，不写周工作汇报已有两个月，，他们不也是为了我熟悉工作吗，现在又需要写工作汇报是无法逃避的工作进展的结果啊，无法逃避。另外没有证据直接表明这样的周汇报是孟总和赵总为了联合针对我的措施，即使是针对我的，我只要按时按实际写好汇报就可以了，而且我在之后的时间里还要学习新的工作，必然工作内容需要增加。同时我可以借着这样的机会在下个星期与莉莉，菁菁增加交流，一刻都不能放松。过去的不安全的场景不存在了，现在是全新的我。

下午生出来负面的情绪，其实也跟下午本来就很焦虑也有关系，我老是感觉自己无所事事，那么在发生一件事情后，我自然而然地会将这件事情和我目前的处境相联系，我必须明白，这样的因果练习看起来合理，但其实站不住脚，只会增加不必要地焦虑情绪，下次碰到情绪产生后首先改变思维方式，然后离开现场调整状态，打个电话也可以。我永远都会记住，无论在什么处境，它有多糟糕，哪怕知道继续做已经没有结果，保持积极而富有建设性的思维才能帮助你做好事情，才能帮助你扭转局面，没有其他旁门左道。