现代工作和全天候通信的需要，许多人的生活状态长期不符合身体原本的节律，有时会遭受时差反应，有时会出现睡眠、饮食及运动问题。

我们的身体内有一个不一样的时钟，控制着身体细胞和系统的运行。当严格控制饮食时，身体会向大脑传递信号你没有得到像往常一样足够量的食物，需要继续补充；当开始运动时，身体会传递肌肉疲劳、心血管压力增强的信号促使停止运动；当熬夜做项目时，身体会传递你困了，累了以催促尽快睡觉。其实就是下丘脑接受身体信号，并试图影响我们的行为，使我们继续保持行为惯性。

你每天都会做什么？是否总是在做一切“正确”的事情？每天运动、吃高蛋白低热量以及含有大量蔬菜的食物、花时间陪家人。尽管自认为自己生活方式很健康，但是在苛刻的工作环境下，身体健康每况愈下，还是会出现胃痛、睡眠问题、凌晨2-3点睡觉或者凌晨4点于焦虑和痛苦中惊醒。

简单点说就是工作计划决定了你的就餐时间、休息时长和运动时间。想要知道作息如何影响健康，先要弄清日常作息是什么样子？这时会问两个问题：1、天黑之后能保证7小时不间断睡眠么？2、天黑之后是否不再进食？大多数人的回答都是否定的。这就是问题。

以上这些不是你的原因，是作息的原因，只要稍加改变，你就能轻松减肥，重获活力，安然入睡。遵循身体的自然节律，就能养成健康的日常作息，终身受益。

看到《改变你的作息，改变你的生活》这本书中，涉及的阿育吠陀医学内容，才渐渐了解到瑜伽理疗与卡帕能量、皮塔能量、瓦塔能量的关系。阿育吠陀医学按照人的身体需要将一天分为6个阶段，卡帕、皮塔、瓦塔能量起到如下作用：

清晨6点-上午10点：卡帕能量主导

卡帕使人具有水的特性，身体会有些迟钝、沉重，体内容易储存水分，容易因水分过多而出现胸闷。随着日光的出现，大脑和身体会逐渐清醒，这是需要通过运动、冥想和食物共同刺激以使其适应心的一天。简单运动和进食后，卡帕能量达到平衡，身体不再迟钝。同时，卡帕能量所具有的镇静作用可以帮助我们平稳地进行晨间工作。

上午10点-下午2点：皮塔能量主导

皮塔使人具有火的特性，大脑会和消化系统全速前进，适合享用一天中最丰盛的一餐，也适合进行最紧张的工作。这段时间身体完全清醒，无需运动。身体需要将血液集中在消化系统周围，将食物转化为能量。皮塔能量会使人更加富有激情，有更加易怒。

下午2点-下午6点：瓦塔能量主导

瓦塔使人具有气的特性，反应快、思维敏捷，容易分心、脱水。此时能量较为轻薄，消耗较快，如果早午餐摄入不足，就会出现发抖、焦虑的症状，大多会在这段时间吃零食，只能提前通过食物和运动使自己稳定下来，才能避免被轻薄的能量带走，从而集中注意力。身体中自然能量开始零零星星聚拢，需要更多的休息时间，才能保持体内的水分集中注意力。

下午6点-晚上10点：卡帕能量主导

身体会变得有些迟钝、沉重，为进入睡眠状态准备，下午6点以后消化速度减慢，不适合摄入过多热量。大脑不再快速运转，思维不再跳跃，进入更加稳定的状态。

晚上10点-午夜2点：皮塔能量主导

身体再次呈现出火的特性，与白天不同，这时大脑会进入深度睡眠循环，进行自我放松和自我更新。白天皮塔能量主要集中在消化功能上，晚上皮塔能量使效果过程放慢，肝脏和肾上腺开始工作。身体会将原始营养物质转化为激素和酶，为第二天做准备。只要十点半睡着，许多失眠和其他健康问题，都能治好，还会得到身体的馈赠。

午夜2点-清晨6点：瓦塔能量主导

这时睡眠较浅，容易做梦，身体开始准备进入活跃的日间循环。如果这段时间一直睡的很好，早上就会立刻清醒，感觉身心轻松，反之可能会感到头昏脑涨。这段时间人的反应速度再次变快，思维也变得敏捷，有些失眠患者容易这时醒来，思绪翻腾也是正常现象。这里只需记住6点前起床更容易。

结合一天这6个不同属性的能量阶段，并非只是饮食和睡眠有最佳时间，也可以利用身体的自然能量规划日常工作，比如会议安排在下午2点后利于冷静分析，不安排在上午10点以避免争吵。

健康作息的益处很简单，早餐前运动、早点吃饭、不要熬夜刷剧刷综艺刷段视频、规定睡觉时间、每天运动、深夜不吃零食…

以身体的需要为前提安排日常活动，而不是以工作为中心安排日常作息。

回想小时候作息真的很规律，真的会越长大越迷茫，从现在开始必须要做的事情。

1、每晚按时睡觉，最好不超过十点半；

2、把最丰盛的一餐放在中午；争取12点前吃完；

3、早上先运动。晚上在跑步机上锻炼一小时的效果不如起床后活动20-30分钟。

以上三点，据作者说坚持一周，健康状况就会好转。

目前第一点要把睡觉时间从11点多继续提前到10点多；第二点已经是轻断食践行的第12天；第三点已经是晨起瑜伽践行的第25天。健康状况要从长远来看，至少精力充沛很多，嗜睡的情况有了缓解，从另一个方面来说，瑜伽本就是对身体深层的调理，过程中经常也会出现嗜睡的情况，是身体修复的需要。

人类在自然规律面前有2种选择，一种是顺，一种是逆。经过岁月漫长积累，顺的一方会渐渐重获活力，而逆的一方会病入膏肓。万事皆有因果，正所谓众生畏果菩萨畏因，修行用一颗充满感恩的心去触摸流年里的每一场遇见，遇到就要格外珍惜。