第一天日程清单——1.第一天（静坐）2.鞠躬3.任务表，按照任务表来做事情，忘掉不断批判的大脑。4.三餐。实物和用餐是个很微妙的平衡。如何享受进餐，却不执着；如何吃的够多，却不会太撑；如何维持养分，然后放手。5.会谈
书写并了解你的梦——1.梦。把梦境写下来，看看有何联结冒出来，跟随它们，探索它们，然后放手。放手不是把它们丢进垃圾桶，而是让它们退到背后，成为你一路到支持。2.躺下。当“躺下”成为练习的结构之一，它会成为探索紧张、疲惫、临终姿势的一种形式，而不是对懒散投降。
不要让“静默”变为束缚——静默一周之后体内积赞了很多能量，解除静默之后的活动中穿插入停顿，回到自己，感觉自己身体的存在，练习倾听。书写有百分之九十是关于倾听。
必须不断学习的七种心态——1.不批判2.耐性3.初心4.信任5.无为6.接受7.放手
那些落笔之前你要知道的事——不要阻挡自己，把意志和想法放掉，让更大的东西进来。只做书写练习，找出自己真正的痴迷。书写是发现之旅，可以用十篇十分钟限时书写去描述，不要抗拒不合逻辑的东西，因为它们常常可以把你带到更深、更肥沃的土壤。不要害怕重复写同样的东西。和书写保持联系，最终总会写出自己想写的东西，但是大概不会是之前想的样子。
如何写好你爱的故事——研究某位作家的文字就是研究他的脑袋。了解另一位作家的脑袋在想什么，可以协助塑形和磨练自己的作家脑袋。
比如“亲吻”这件小事——一再的重复直到它成为你身体和脑子的一部分。朗读时，呼吸着作者的呼吸，在他们的脑海里游泳。学作家那样写，先分类，想法、分界，跟随自己的轨迹。
