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有些健身和健康建议不要理会

当你去健身时会遇到很多不同的教练，并会给你很多建议。但是我应该在这些信息中吸收多少呢?你知道，比如我应该吃什么，或者某些运动对我的大脑有什么好处。但你要明白健身建议和健康建议之间的界限。这条界线很细，但教练们仍必须尊重它。例如，谈论良好营养的基本要素是可以的。但告诉别人不要吃特定的食物，比如乳制品，那就不一定了，除非教练碰巧也是注册营养师。同样，如果你在锻炼时受伤了，教练可能会训练你做一些基本的修改。但如果你仍然感到疼痛，她应该建议让你去看医生。

对于所有这些健康建议中，你是否想知道那些是可以相信的，而那些不是?以下是一些流行的健身中的健康建议。你看看，是不是也听到过？

“高温和剧烈运动能帮助你排出毒素。”

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你不太可能通过流汗来净化你的身体，无论是在高温瑜伽课上还是在滚烫的桑拿房里，因为流汗所含的只是水、盐和少量电解质。汗腺位于皮肤上，与身体的其他系统没有直接联系，所以它们不能排除废物。排汗的唯一作用就是让我们保持凉爽。身体能很好地处理掉它不需要的东西，主要是通过肝脏、肾脏和消化道。没有什么特别的事情需要你去做，除了吃好，保持水分，保持身体健康，这样这些器官才能正常工作。

“你越灵活越好。”

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即使教练告诉你不要勉强自己，同时也有一个隐含的信息告诉你，你的最终目标是更大的伸展。如果你现在能摸到膝盖，你应该瞄准地板。如果你今天能接触到地板，试着把你的胸部抱到膝盖上。但实现这些目标可能只会让你有吹牛的资本。灵活性当然很重要，你应该有足够的灵活性来做你需要或想做的事情，而不会感到不舒服，但拥有一个柔韧度高的身体，或者仅仅为了这样做而把自己练的可以扭成一个团，对健康不会有直接的好处。事实上，把你的身体推向极限拉伸会造成伤害。关节极度松弛的人可能更容易受伤，因为他们的韧带无法有效地保持关节的位置。

“运动后的放松可以把肌肉酸痛降到最低。”

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多年来，研究人员一直认为，剧烈运动过程中乳酸的积累是导致肌肉延迟疼痛的原因。他们的解决方案是:步行或伸展几分钟，帮助将乳酸分散到身体的其他部位。尽管大量的研究已经证明乳酸的积累与运动后肌肉酸痛几乎没有关系，但这一概念在今天仍然存在。有证据表明，在剧烈运动后，冷静下来有助于防止血液淤积在人的四肢，降低他们头晕或昏厥的风险。我建议大家训练后做一些放松运动，这样可以逐渐降低心率。但是如果你不得不提前结束你的训练，也不要担心。在适度的锻炼之后，慢慢步行去更衣室将会提供一个健康的人所需要的所有冷却效果。

“为了避免受伤，你应该每六个月换一双运动鞋。”

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在一次典型的3公里慢跑中，一般跑步者的脚会着地，并压缩鞋子里的减震垫——大约7000次。缓冲垫和鞋面会磨损，可能会减少对脚踝和脚的支撑。磨损的履带增加了滑倒的风险。因此，对于热衷跑步的人来说，每200到300公里，或者大约每三到六个月更换一次运动鞋，是一个常见而明智的指导方针。然而，将此作为一条普遍规律提出建议的教练没有考虑到，那些在健身室内锻炼或跑得更少公里的人根本不会给鞋子带来这种压力。他建议每年更换一次室内运动鞋。更好的是，每隔几个月，检查鞋底，确保鞋底没有磨损，然后把每只鞋拿在手里，把它扭一下。如果它像毛巾一样容易弯曲，你的运动鞋可能无法提供足够的支撑，之后再决定是否换鞋。

“流汗和高心率是良好的有氧运动的标志。”

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仅仅因为一些课程会让你大汗淋漓，锻炼你的腹肌也让你大汗淋漓，这并不符合心脏健康的有氧运动。不管教练会怎么说。锻炼身体提供真正的有氧运动的好处,它必须是有节奏的,动态的活动,利用大肌肉群，例如,你的腿和上半身,至少持续20到60分钟,这取决于你的健身水平。我们说的是快步走，跑步，或者骑自行车，这需要一个适度健康的人在心率监测器上达到她最大心率的60%到80%。如果你的呼吸有点急促，但还能继续交谈，那么你的工作节奏就是中等强度的，这正是你想要的。如果你能不停地说个不停，不停下来喘口气，那说明你运动强度不够。如果你连一句话都说不出来，那你的运动强度就太大了。”

“做扭转瑜伽可以净化你的器官。”

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根据2010年发表在《欧洲脊柱杂志》(european Spine Journal)上的一项研究，脊柱扭转确实能提高灵活性，甚至可能有助于防止椎体之间的椎间盘恶化。但它们真的能 “按摩你的内脏”，从内脏中挤出杂质，然后“吸收新鲜血液”吗?瑜伽大师和他们的许多弟子都认同这种挤压和浸泡的理念。然而几乎没有任何重要的科学数据支持这一观点。没有证据表明你能把不好的东西挤出去，除非你在上厕所，我们希望这不会在训练中发生。瑜伽对健康有很多好处。但没有任何迹象表明你的器官受到了压迫。”

“跑步会让你长皱纹，因为这些运动都会分解胶原蛋白。”

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这个想法似乎没有任何科学依据。很多女性马拉松运动员，她们的身体整体非常健美，这驳斥了这项运动会破坏胶原蛋白的说法。的确，一些跑步者看起来比练习普拉提的人更憔悴、更粗糙。这主要是由于体内脂肪较少，在阳光下的时间更长。所有这些射线也会增加跑步者患皮肤癌的风险。足够的保护,穿防护服,戴一顶帽子,防水的防晒霜的SPF 30或更高,或选择一款太阳镜也可以，这样可以减少至少99%的紫外线,。

“怀孕期间运动时，心率应保持在140以下。”

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这一声明是由美国妇产科学院发布的，但从未正式用于告诫健身者。1985年，它提出了一项关于锻炼和怀孕的建议，该建议并没有阻止人们锻炼，但也提醒人们，过度剧烈的锻炼可能会导致胎儿失血，并将孕妇的核心体温提高到危险的水平。随着时间的推移，该组织变得更加鼓励锻炼，在2002年，它不仅认为适度锻炼对大多数准妈妈来说是安全的，而且宣布它是产前健康的重要组成部分。

尽管如此，140心率的神话仍然存在。如今，孕妇的心率不再是千篇一律的。一旦她从医生那里得到许可，女性几乎可以做任何她身体允许她做的事情，而且没有症状。但是请记住，这不是你加强健身计划的时候。一般来说，适度的疲劳是可以的，但不能太累。只有一些高强度的运动是禁止参加的，比如拳击、举重、健身踏步操和水肺潜水。