“在阳光下奔跑”是所有孩子最喜欢做的事情，但是，健康成长，奔跑就够了吗？这是远远不够的，孩子的成长，尤其是骨骼的成长，既需要先天的遗传，也需要后天家长与孩子共同的努力，骨骼的成长不仅需要钙质的支撑，也离不开维生素D的辅助作用，否则，补充再多的钙质也白搭，那么关于青少年补充维生素D，有哪些值得注意的事项呢？
光靠食补是否能满足孩子日常所需
人体15%--20%的身高是在青春期获得的，青春期骨骼迅速发育，骨量增加大约45%，因此，青春期会需要大量的钙质以及维生素D，如果青少年缺乏维生素D，会导致钙质流失，影响骨骼发育，而科学研究发现，天然食物中的维生素D含量微乎其微，《2013-SAHM立场声明：青少年推荐维生素D摄入量和低维生素D水平的管理》中提出：青少年每日必须补充600IU--1000IU维生素D，才能满足每日所需。天然食物中的维生素D根本无法满足每日所需，必须依靠维生素D补充剂。
多参加户外活动是否能补充足够的维生素D
我们都知道紫外线照射皮肤可以合成维生素D，但是，我们需要在上午十点至下午三点这个时间段、最好裸露小腿和小臂、照射20分钟以上才可以满足每日所需。现在的青少年学习压力较大，天天如此也是不可能的，而且在夏季这样晒太阳容易晒伤皮肤，得不偿失，冬季又没有足够的紫外线，也不可能裸露皮肤，因此，户外活动并不能充分补充维生素D。
是否孩子长大了就不需要补充维生素D了
并不是这样的，我们都知道成年后的骨骼健康依赖于青春期获得的骨量，到青春期末，骨量占成人峰值骨量的90%左右，由此可见，青春期之前的孩子是一直都需要充足的钙和维生素D的，因此，补充维生素D起码从出生15天到孩子18周岁都是不能间断的。如果忽视了青少年时期维生素D的补充，孩子很可能会出现“生长痛”甚至其他骨骼疾病。
值得注意的是，在青少年时期获得的最佳峰值骨量是预防骨质疏松发生的关键，因此，家长不要觉得孩子长大了就忽视了维生素D的补充，正是因为孩子慢慢步入青少年时期，身体开始迅速发育，骨骼迅速成长，才需要更加重视维生素D的补充，这样才不会给孩子埋下骨质疏松的种子。
参考文献：《原发性骨质疏松症诊疗指南》(2017版)
《2013-SAHM立场声明：青少年推荐维生素D摄入量和低维生素D水平的管理》
《护理学杂志》2009年12月第24卷第24期（外科版）
