本书通过描述一百天的冥想安排，系统的介绍了什么是冥想，为什么重要以及怎样进行冥想。读完全书会有一些收获，下面主要的内容和观点和大家分享。但是作为"意识流"的工具书，内容上侧重概念或思想观念上的介绍，使得读起来感觉有点空洞从而抓不住重点。

什么是冥想以及为什么重要？

书中对冥想没有过多具体的定义，形式上就是找个安静舒适的地方，静坐和自己对话的过程，“如何对话”（也就是如何进行冥想）是本书的重点，后面会详细讨论。对于冥想的好处，书中提到，冥想追求内心宁静，从而可以降低血压和心率，减缓压力，进而使海马体以及前额叶脑皮层有所增大，进一步的对个人行为和心理产生积极影响。还能通过减轻压力增加血液中的干细胞数量，减缓干细胞衰老的过程。具体科学可靠性需要自我考证。

冥想是一个少有的关注自我内心的过程。我们习惯了去感受外部世界，其实外部的只是你内心思想、恐惧以及信念等的投射。因此，通过冥想抵达内心深处，直接地、有意识地与自己内心接触就是冥想的意义。

如何冥想？

首先冥想为什么需要方法，因为冥想的目的是感受自己的内心，然而事实上大多数人的内心被很多思绪包裹，阻碍了对内心的探索。例如刚开始冥想脑海一般会冒出很多信息，大多是消极的东西—未经治愈的罪恶感、恐惧感和愤怒等等。这些思绪使得冥想变得困难。我们需要通过冥想首先将这些情绪暴露出来，进而解决它们，最后治愈自己，从而建立自己和内心的有意识联系。而关注解决这些思绪，特别是负面的，是需要方法的。

第一步是关注到自己的情绪，因此需要提高自己的注意力。提高注意力的方法书中主要介绍了三种：呼吸，意象，以及脉轮（不知道为什么取这个名字，感觉是翻译的原因）

呼吸法（集中注意力）：冥想过程中，关注呼吸，计算自己呼和吸的次数。默数呼吸次数。数到“十”，重新回到“一”；分心后，也重新回到“一；也可以默数呼吸次数，吸气数“一”，呼气想“平静”；。数到“十”，重新回到“一”；分心后，也重新回到“一”（从数字转向文字），当然，除了平静，也可以自己选一些积极的话或暗示。这个其实和和尚念经打坐一样，都是以某个字、某种声音，或者是某个小短句作为集中点，来训练自己的注意力。

意象法 （转移注意力）：冥想除了关注思绪，重要的解决思绪并治愈自己，所以后面思绪会很丰富，注意力要先集中，然后发散出去。所以意象法脑海中包含的内容就可以比较多。比如想象自己面朝大海、和风煦日的宁静画面；试着体会与大海、天空融为一体的感觉；想象一幅绿树成阴、阳光和煦的画面，有河水从你脚下流过；想象自己在金色的房间里，被柔和的光线所包围；想象自己与光线融为了一体，没有边界和阻碍，等等。然自己放松宁静，这是深层次冥想的前提。

脉轮法（深层次冥想的入口）：用人身体的不同部位来连接不同的思绪。海底轮在脊柱的下端，会阴周围。它与本能和个人生存相连；本我轮在肚脐之下。它与性最为相关；脐轮在肚脐以上、胸骨以下的位置。这是外在自我的中心，也是个人存在的中心；心轮在胸骨后面、胸部正中。这里是爱、怜悯和更高级别的情绪所在之处；喉轮在咽喉的底部，左右锁骨在此交汇，形成一个V字形。它与交流相关，包括有声交流和无声交流；眉间轮在双眉之间。这里是灵魂的视野和直觉的中心；顶轮在头顶最上部。这里是更高级自我的所在之处。海底轮-本我轮-脐轮-心轮-喉轮-眉间轮-顶轮沿着脊柱一直向上，冥想时可以注意力在这些脉轮上流动。作为入口，进入深层次的冥想去思考相关内容。

第二步是消除自己的负面情绪，即进入深层次的冥想时，我们应该想些什么，如果有消极的情绪出来，我们应该如何化解。这些都和心理学有关系了，所以作者后面的描述有点空洞，道理比较多，可读性感觉弱了一些。我大概整理了一下。

思考愤怒：羞愧导致恐惧，恐惧又导致了羞愧的投射面—愤怒，然后愤怒加重了负罪感，也就给这个循环投入了能量。这个无休无止、自给自足的循环把我们锁在了外部世界，让我们远离了自己的内心。通过冥想去直面自己羞愧和恐惧，把恶性循环的圈子打破。

思考罪恶感：做了和自己的行为准则冲突的事情，一般会羞耻进而产生罪恶感。这种负面情绪在冥想过程中很常见。本质的问题是探讨如何解读构成我们经历的人和事。有哪些经历会让我们产生罪恶感。思考我们如何应对罪恶感？用恐惧和愤怒或者通过爱的思想治愈它。这都是冥想可以思考的问题。

思考幸福：将幸福作为你的终极目标，一切冲突都以达成这一目标为前提而化解；真正的幸福是一种心理状态，它不存在于外部世界，不需要苦苦追求就能得到。以幸福为终点，把我自己的方向盘，很多事情或者决定都可以解决。冥想的时候多想想。

思考相互作用法则：负面情绪带给你的只有痛苦，相反，正面的情绪只会带给你宁静。当你给别人幸福、充满宁静的想法时，你自己也会感觉到幸福和宁静；如果你存有负面想法，不管你出于什么理由，自己都会感觉到痛苦。给予他人无条件的爱，是一条通往治愈的路；

类似的道理还有很多，例如要宽恕（自我宽恕和宽恕别人）；要感恩；要关注现在，对于过去和未来的思考会削弱你对于现在的意识，越是能够集中注意力于现在，你就和内心自我越接近，你的生命就越是充满活力。关注过去容易引起抑郁，关注未来会引发焦虑；要治愈人际关系，放手控制他人的需要，学会给予，而非索取，让自己投入到无条件的爱当中。要接纳，不要评判任何人，不要抱怨。评判他人的恶，只会增加罪恶感；留意他人的善，不仅会鼓励对方，更会治愈你自己。等等。

所有的冥想的内容指向一个主题：宁静与安详。心灵获得宁静，思路才能清晰，问题才能得到有效解决。最后负面情绪也能得到化解，才能和自己内心实现有意识的连接。最后强调的是冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多，最好一天两次，早晨一次、晚上一次， 每次5～15分钟便可。冥想坐姿应该舒适和骄傲（气宇轩昂地坐好，背部自然而然挺直，抬头挺胸）。冥想的时候，如果你感觉到焦虑，而且持续几分钟不退，那么你就可以睁开眼睛，直到焦虑感消退了再继续练习。如果这种感觉一直都在，那就结束这次练习，直到下次练习时间到了再开始。大多数焦虑感都是很微小的，随着平静的感觉越来越强，焦虑感很容易就会过去。