你身边是不是有无论怎么吃都吃不胖的朋友闺蜜？好像天生没有发胖的困扰，而你无论怎么节食都瘦不下去，随便多吃两口就上称了，甚至连多喝水都会长胖！
同样是吃，为什么身材差这么多？其实，所谓“吃不胖”都是有技巧的，牢记下面这7大技巧，你也可以轻松养成易瘦体质。
1.调整吃饭顺序
吃饭的顺序也会影响减脂效果？答案：是的。我们吃饭也讲究先后顺序，如果吃饭时先吃大鱼大肉，很容易摄入过多脂肪，因此建议饭前喝点清汤，然后吃蔬菜，再吃肉类，这样更容易有饱腹感，避免摄入更多的主食。
2.三餐要规律
吃饭不仅讲究正确的吃饭顺序，也讲究规律饮食。少吃一餐虽然可以减少卡路里摄入，但也会因为肚子饿而在下一餐暴饮暴食，长此以往还伤害肠胃。想养成怎么都吃不胖的体质，建议还是定时定量吃饭，七八分饱即可。
3.多吃蔬菜
多吃蔬菜，已经是一句老生常谈了。相对于主食、肉类，蔬菜的热量还是比较低的。建议大家每天都吃蔬菜，每顿1-2拳头，一天吃至少5个拳头。很多蔬菜中富含膳食纤维，被称为“脂肪的克星”，有助于增加饱腹感，维持血糖平稳和减少身体对脂肪的吸收。
4.吃饭换小餐具
如果你发现自己长肉了不妨换套小餐具。根据剑桥大学学者的一项研究，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。换句话说，吃饭时使用小餐具，有利于形成视觉上的满足感，你觉得自己吃了很多，但是并没有吃很多。
5.吃饭时要专注
相信很多人都有吃饭时玩手机、追剧的习惯。可是，也因此导致注意力不够集中，不知不觉中就很容易摄入过量。所以，想减肥的话，还是专注一些吃饭吧，这样才能避免吃得太多。
6.养成细嚼慢咽的习惯
我们大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定时间，如果吃饭速度太快，大脑反应不过来，就会因热量摄入超标而变胖。所以，吃饭时还是放慢点速度吧，细嚼慢咽，不要吃撑，有效控制进食量，每顿饭吃饭时间最好控制在20-30分钟左右。
7.餐前来一粒嗨吃零腹担
当你面对聚会大餐，抵不住美食诱惑的时候，也可以餐前来一粒曲悦美嗨吃零腹担，这款压片糖果简直就是健康果蔬的乐园，放心畅吃无负担。
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