很多人认为习惯是根深蒂固的，几乎无法改变，但是在《习惯的力量》一书中作者查尔斯·都希格却提出，只要找到自己的“习惯模式”，弄清楚习惯的运作原理，人人都能拥有好习惯，过上自律又充实的生活。

1.找出习惯回路

每一个习惯都有其固定的形成原理，只要掌握了它，我们不仅可以轻松改变坏习惯，还能快速重建新习惯，关键是找到习惯回路。

习惯回路就是习惯的运行过程，它包括三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。

怎么找到习惯回路呢？关键在于找到正确的奖赏，查尔斯•都希格提出了一种分析奖赏的试验法：每当我们要产生坏习惯时，可以问自己几个问题，我在哪？现在几点？感觉如何？刚刚在干什么？并把它们记录下来。重复记录这个个问题，我们就能找出产生坏习惯的习惯回路。

2.替换坏习惯

习惯是无法消除的，所以改变坏习惯的最佳办法就是用另一个习惯取代它。通过记录四个问题找到产生坏习惯的习惯回路，在暗示和奖赏都不变的前提下改变惯常行为。

3.重建新习惯

我们可以通过刻意训练来重建新习惯。有两个方法：养成核心习惯、制造习惯回路。

①养成核心习惯

核心习惯具有引起连锁反应的能力，可以促进其他习惯的改变。可以从能带来更多良性影响的小习惯养起，以带动更多正面影响。

②制造习惯回路

在原有的习惯回路中对惯常行为做出改变或者添加新行动，可以快速养成新习惯。

弄清楚了习惯的运作原理，你也可以过上自律又充实的生活。

今日晨读分享书目《习惯的力量》，作者：查尔斯•都希格。