情绪观照
今天同事突然问我一个工作安排，而他之前没有给我做任何交接工作，内心一股愤怒冒出来。那股愤怒在胸口往下部位，火辣辣的，脑袋里面不断出现抱怨，愤怒，甚至指责，责备的语气。后来告诉自己接纳，不断感受愤怒在身体上面的感受，那股火在慢慢消融，问问自己为什么愤怒，因为期待事情能按照我的想法来一切顺利，希望他交接工作的时候能够细致一些，给我相关资料。不断放下期待，回归内在，觉察到自己逃避责任，于是决定主动面对，承担责任，渐渐地胸口那段火慢慢消融，慢慢变得平静下来。
1.具体事件：看到同事让我交出一份工作内容，而之前没有给我任何交接。
2.情绪：愤怒
3.期待：我希望他在索要工作任务时能提前做好交接工作
4.态度（应对模式）：从对抗到接纳
5.观念：工作中提前做好计划，交接工作很重要。
6.信念：关于工作任务你应该提前给我沟通，我好做相信准备，超级不喜欢临时派任务
7.核心信念：无存在感
入座后开始观呼吸，将注意力放在丹田处，感受腹部的起起伏伏。刚开始有些用力，显得特别刻意，后来开始调整，不断将注意力轻柔地放在腹部，只是感受腹部的自然呼吸，跟身体连接感加强，后来感觉头部有些昏沉，意识到自己的眼睛在往下看，于是开始调整自己状态，眼睛直视前方，立马觉得精神了很多。可以很自然的数息，脑袋里面出现念头时也可以了了分明，不会被念头带走。安住以后开始想象白骨，很快白骨与自己身体合二为一，把注意力放在左脚脚趾上，念死，可以隐隐约约看到白骨，腿很麻，但是自己的专注力没有因此受到影响，妄念出来时能及时标注，并将注意力放在身体上面，同时手掌有温暖的感觉。
第二轮静坐时，不断陪伴身体的感受，念头出来时可以及时标注，拉回到当下，甚至出现了创造力，让自己焦虑的事情找到了解决方法。当身体出现不舒服时可以接纳它们，可以安住其中，明显感觉定力好了很多，可以跟痛苦待在一起，练习结束后内心开明了很多。
反思总结：刚开始时有用力，用力时容易出现思维判断，执着于结果。调整状态，让眼睛直视前方，眼睛放轻松后身体开始放松，轻柔后更容易观想，安住。
