一：感恩日记：

1.感谢肖老师微课群的小姐姐们陪我学习成长，让我拥有一颗正念、感恩、成长的心。

2.感谢凤儿姐姐每天陪我共同学习。

3.感恩感恩宇宙天使让我内心充满爱，并且用爱滋养我的家人，爱人和亲人，感恩全家健康、开心、幸福。

4.感恩杨奶奶丰盛的午餐。

5.感恩玲姐帮我买的牛仔裤，帅。

6.感恩玲姐一堆好姐妹一天唱歌、跳舞，开心一天。

7.感恩凤儿姐、倩姐一起吃街货，超美味。

8.感谢紫涵妈妈的口红，美美嗒。

健康无价、幸福无价！

二：正念日记：

A：一个臭女人开车速度过快，弄我一身水，前提下着雨，我拉着弟弟，示意我们先走。

B.大庭广众之下我又追不上她，只能臭骂臭女人一通，好几年没当街骂娘了。

B：两分钟让自己恢复正念，当下雨忘带伞淋湿了衣服。

三：表扬日记：

1.表扬自己正念越用越好。

2.表扬自己情绪越来越稳定。

3.表扬自己是个真诚、善良、勇敢的人。

四：形体（颈、肩、腰、腿）早上练习了10分钟，体重管理53.0Kg

五：阅读计划《不管教的勇气》