如果对自己不了解，我们就会被人的原始天性束缚，这往往会让我们感到很痛苦。然而，如果了解大脑知识，我们就可以观察并指导自己，运用认知的力量去克服天性，从而获得长久而清晰的内在动力，让我们告别绝大多数人生痛苦。 这也是我选择阅读这本书的原因。
不甘于现状又陷于现状，似乎成了多数人的常态。这本书告诉我们，只要觉醒一些认知，就能带来爆发式的成长。它从三个方面帮助我们觉醒这些认知。书里说，人有三重大脑，分别是：本能脑、情绪脑和理智脑，本能脑是最早演化出来的大脑，主管我们的本能；情绪脑是大脑的边缘系统，主管我们的情绪；理智脑是大脑的新皮层，主管我们的认知，它让我们成为了“人”，让我们去思考、去创造。这三个大脑中存在着上百亿个神经元，它们时刻响应着各种信息和刺激，让我们的身体做出不同的反应。比如，被狗咬过的人，会在本能脑里产生一根“怕狗神经元”，每当出现狗的画面声音或者相关的信息，这个神经元就会让我们感到恐惧。大多是杰出的人会在理智脑里产生一根“自律神经元”，当他们遇到一些让他们痛苦，但却能促至心智成长的事时，这个神经元会让他们毫不犹豫的选择忍受痛苦，从某种角度来说，人和人的差别，就是大脑里神经元的差别。只要用对方法，每个人的神经元都可以通过刻意练习去删除和创造。
那么是什么阻碍了我们去创造这些“成长神经元”呢？是延迟满足的能力。遇到抉择时，我们的三个大脑会产生不同的决策，导致我们的意识错乱和分层。比如，本能脑天生不喜欢我们学习和思考，因为它们极度耗能，但理智脑却迫使我们去忍受痛苦，延迟满足。于是各种神经元，开始叽叽喳喳的争吵，导致我们的意识开始模糊，表现出来的就是懒惰和焦虑。“延迟满足神经元”强大的人，会选择暂时忍受痛苦来获得成长，成长带来的快乐又会加强这个神经元，于是形成了一个正向循环。而“即时满足神经元”强大的人，一边忍受着理智脑给人的焦虑，一边屈服于本能脑，让自己懒惰来储存能量，成长的诉求得不到满足，会强化“焦虑神经元”，懒惰带来的快乐又强化了“懒惰神经元”，于是又陷入了一个负向循环。所以，屈服于“即时满足神经元”的人总是期待短时间做更多的事情，期待立即看到效果，最终导致什么也没做。
那么，该如何提高我们延迟满足的能力呢？
方法一：即时反思。
书里把即时反思的能力叫做“元认知”。它是觉察力和自控力的组合，有些人只会在遭遇指责批评时，被迫的进行反思，而有些人能够随时分离出一部分意识来观察自己，避免自己陷入意识模糊的陷阱中，比如当你和人产生纠纷时，你的情绪脑会让你愤怒，让你用语言反击，“元认知”识别到反击只会恶化事件，于是你的理智脑减弱了愤怒，让你继续保持安全沟通。
方法二：选择节点。
我们每天都会面临很多需要选择的节点，所有这些时间节点，书里把它叫做“元时间”。当我们发现“元时间”到来时，利用即时反思的能力让我们先“想清楚”，从而产生更加清晰明确的主张。
方法三：创造正反馈循环。
明确一个目标，用前面两点识别出完成目标的正确路径，然后在路径上不断给自己“正向反馈”，让每一步行动都变得清晰愉悦，从而形成“正反馈循环”。其中需要注意的是;目标越清晰越好、目标本能超出舒适圈太远、靠近目标的过程中，要不断接收正向的反馈信息，让自己持续地进入心流状态。
方法四：创造学习闭环。
很多人误以为理解并牢记知识便完成了学习，实际上有效的学习还有两个步骤。第一、关联。能够把所学的知识和技能关联起来，从而形成自己的模型和知识体系。第二、决策。学会的知识仅仅停留在“能说会道”并没有用，只有将知识真正应用于日常决策，才算完成了学习。做到以上两点，有一个特别有效的方法叫“费曼学习法”，简单来说就是把自己学到的东西组织成自己的语言，去教会第三个人，这样便能有效的吸收和强化所学的知识。
方法五：改变视角，调整心态。
每一个问题，都能提供不同的视角去看待。很多时候，一件痛苦的事换一个视角或许能变得轻松。
方法六：运动和冥想。
运动带来的多巴胺分泌就不用多说了，“冥想”是被很多人忽略的一件事。简单说就是练习静坐，每天花几分钟的时间，把注意力完全集中在自己的呼吸和当下的感受上，这样能够提升我们的大脑强度，从而提升我们能够承受压力和负面情绪的上限。
最后，分享王小波的一句话：人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
希望我们的认知都能够完全觉醒，学会利用好理智脑。
