我们可以说，所有的体式都可以被视为是山式的变式，山式是所有体式的基础。在山式中，所有的骨骼和关节都是最容易找到正位的。多练习山式，在山式中找出身体的正确位置。然后把这种觉知带到其他姿势。因此，山式是最简单的，也是最难的体式。

说它简单是因为每个人都能做出山式的样子，说他最难是因为它有很多优点。能做出它的样子，却不一定能做出它的精髓，有人说可以通过山式和下犬式来了解瑜伽练习者的基本姿势技巧，这一点也不夸张。

那么山式到底是怎么样的呢？

从正面看，山式和站军姿差不多：双脚并拢站立，身体挺拔，头和脖子伸直，下巴微微闭合，双手放在身体两侧。

看起来很简单，但事实并非如此，收集了初学者最容易混淆的13个点，并逐一解释了山式。

1.双脚的位置该怎么放？

双脚的位置：双脚可以靠得很近，也可以和骨盆一样宽。如果你的髋关节比较紧，你的脚靠得很近，你会对骨盆腹股沟的位置感到有点紧张，所以你选择分开双脚，宽度和骨盆一样。如果你不确定，那么试着在你的双脚和和骨盆同宽之间来回几次，找到你最舒服的感觉。

2.脚掌如何发力？脚掌均匀压实地垫

均匀压实脚垫有两个含义：a .同一只脚的力是均匀分布的，既不应该在前脚底施加太大的力，也不应该在后脚底施加太大的力。不要向脚外侧或脚内侧倾斜，你可以观察你同一只脚的鞋底磨损情况。让你的整个脚底均匀地压紧垫子。我们通常说大脚趾球、小脚趾球和脚后跟向下扎根。这不仅平衡了脚力的压力，而且有助于建立足弓，并将其抬起足够高。

b.两只脚平均分担体重，许多人会想，难道有人把他们的体重放在一只脚上吗？虽然它不完全是一只脚，但也有主次之分。一只脚多一只脚少，你可以看到你的脚底的磨损程度。由于习惯性原因，时间长了，一个人本来就不是完全平衡的。只是许多人可能没有受到影响。但在练习中，我们应该尽力调整，不是让弱的更弱，强的更强，而是让双方无限接近平衡。

3.脚趾抓住地面还是放松？

我们过去常常先按下大脚趾的球，然后再放下大脚趾；再压下小脚趾球，压下小脚趾。然后展开中间的三个脚趾，专注于脚跟、大脚趾球和小脚趾球。而不是在手指的腹部。许多人一听到脚向下扎根就让手指向下抓是错误的。你可以仔细看看：用指尖抓住垫子，实际上是在抬高大脚趾和小脚趾球的位置，有时为了让大脚趾球和小脚趾球向下扎根选择脚趾回勾。

4.双脚内侧边缘的平衡，还是双脚外侧缘平衡？

​事实上，不是外侧缘平衡，也不是内侧缘平衡，而是双脚：第二和第三脚趾中间的座位彼此平衡。其实简单地说，让双腿膝盖上的髌骨正对第二和第三个脚趾的位置就足够了。一旦这个位子对齐，双脚自然平衡。这也是我们一直强调的方向，膝盖对向脚趾，不向内弯曲，也不向外扩张。