保持运动和避免久坐

现代社会生活节奏紧张、竞争激烈，很多人忙于工作、学习，忽略了运动，增加了久坐，损失了健康。

运动锻炼的少了，除了取快递，周末宅家不出门的多了；

跑步遛弯的少了，一天到晚坐在电脑前学习工作的多了；

买菜做饭的少了，一边刷小视频一边等外卖的多了；

走路骑车的少了，出门坐公交地铁自驾车的多了。

久坐的危害大于人们的预想

要想改掉一个不良习惯，首先是保持对它的警觉。改掉久坐的不良习惯也是这样，首先是了解久坐的危害。

身体健康是每个人都需要认真面对的重大课题，久坐现在已经被世界卫生组织列入十大致病元凶之一。久坐，导致肥胖；会影响血液的流通，增加心脑血管的负担；容易腰酸背痛，会对颈椎、腰椎、脊椎造成很大的负担。

英国《每日邮报》报道，美国德克萨斯大学西南医学中心的一项研究发现，久坐不动的损害可能大于人们的预想。主导这项研究的贾勒特·贝里博士说，一个人纠正久坐不动的习惯，跟增加户外活动时间一样，都是提高身体健康状况的重要方法。

杰奎琳·库林斯基博士说，相比一直静坐不动，任何身体活动都是很好的运动。比如频繁移换坐的位置和方向，在中途站起来伸伸懒腰，接电话的时候慢慢踱步，甚至是‘坐立不安’都可以。

为了保持运动和避免久坐行为，德州大学西南预防心脏病学专家建议午餐时段和全天都可进行短距离散步，用计步器来记录每天的步数，用爬楼梯取代替电梯，在工作中建议会议可以边走边开，用健身球代替传统的椅子，如果可能的话，甚至可以把办公桌换成跑步机办公桌。

解决久坐的危害的办法

有人会说了，像是上学上班都可能久坐，那能怎么办？其实还是有办法解决久坐的危害。

习惯如同汽车开入高速公路的一个入口，汽车开入后就会引导你沿着这条路行驶下去，培养了避免久坐的习惯后，时间久了，必然收益明显。

一、合理安排学习、工作时间，工作期间合理安排站、坐、行走的间隔，避免久坐。

工作期间合理安排时间，站、坐办公与走动办公间隔进行，不要一口气坐到下班。例如坐了40分钟左右，离开办公桌，做做眼保健操，或者到其他部门、科室办理联系协调的工作，或者到领导那里请示汇报一下，或者去一下卫生间，或者去打印一下文件，或者去阳台、走廊做个运动，左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭......

还有注意不要长时间保持一个坐姿，经常调整下自己的坐姿，能盘腿就盘腿，能跪坐就跪坐。

推荐站着办公，应用站立式办公桌，通过调整桌子的高度，在坐姿和站立姿势之间进行交替，非常方便。站着办公就是将生存时间加好看时间折叠，减轻腰肌劳损，有健康专家则把这种方式称为“温和运动”，效果不亚于有氧运动。

二、坐着的同时可以做腰、腿、脚的一些小运动、小保健。

好习惯是用尽量少的精力解决生活中的问题。一个人无论是学习原因，工作原因，娱乐游戏等原因，一生必然有很多时间必须坐着，为了减少久坐的不利影响，坐着不闲着，随时做小运动、小保健，简单易操作，这也是时间折叠的应用，学习、工作时间与健身时间折叠，节省了时间成本。

推荐如下：

1.前后晃腰，站着、坐着都可以，发力点都在后腰，前后晃动，强腰肾，减轻腰肌劳损；

2.敲胆经，握拳，用四个指节，由上往下敲打大腿外侧裤缝，敲打‘裤兜到膝盖’这一段胆经，加速毒素排泄，适合早上做；

3.手掌用力搓大腿正面，美容、减肥、健脾胃；

4.大把攥大腿后面按摩法，大腿后面是膀胱经,用手大把攥大腿后面的赘肉,反复揉捏,能祛寒湿，减肥；

5.双手抱膝,养护膝盖；

6.蹬脚，勾脚，单抬腿，双脚并拢伸直悬空；

7.拔动阳陵泉穴；

8.按揉足三里穴，强身健体；

8.揉委中穴，揉承山穴；

10.双手攥揉脚踝，脚踝周围的穴位很多，用双手攥揉捏按，大把抓就行，行气活血，利尿去湿，有助睡眠；

11.左右旋转脚踝，行气活血，利尿去湿，有助睡眠；

12.双脚夹‘沙包’，锻炼肝脾肾；

13.按揉太溪穴，昆仑穴，复溜穴，筑宾穴，补肾；

14.揉跟腱，强身健体；

15.揉“地筋”，强身健体；

16.大脚趾相对,双脚跟外展,形成内八字，健脾；

17.捏脚趾甲，养肝；

18.揉一揉十个脚趾根部，去风邪；

19.双脚互搓脚心，或者按揉脚心的涌泉穴，促进睡眠、缓解上火。

诗人萨迪说，有知识的人不实践，等于一只蜜蜂不酿蜜。所以上面的腰、腿、脚的一些小运动、小保健，大家可以尽量选择试试，也可以自己发明创造一些合适的方法来。

经络穴位是一生的良师益友，穴位暗含着玄机，只有具体地体会、实践、感悟，才能慢慢领会穴位的玄妙和能量，每个人对穴位的反应是不同的，同样按摩一个穴位，有的人反应明显，效果好；有的人完全没有反应，需要大家一个一个去试，去体验，千万不要随便将穴位按摩理解为“不过如此”，找到合适自己的，然后建立按摩穴位保健的好习惯后，就会发觉“不止如此”。

好的方法、好的习惯如同使用筷子来吃饭，用了才知道它是会陪伴一生，方便一生的。

环境影响习惯，坐着就可以做腰、腿、脚的一些小运动、小保健方法比较多，有兴趣的朋友可以写在一个字条贴在公司的办公桌和家里的电脑桌上，随时提醒自己培养这些好习惯。这些方法一旦培养成好习惯，你每次坐到公司的办公桌和家里的电脑桌前，就会形成环境刺激，就会主动去做这些小运动、小保健。

当然坐着的时候还可以进行许多上身的小运动、小保健，如眼保健操，按摩百会穴、太阳穴，敲手指尖，转手腕等等。

这一期可行的好习惯总结一下，主要是解决久坐问题20多个的好习惯。

好了，各位看官，今天就说到这儿，培养80个可行的好习惯，咱们下回继续分解。