你的日常生活中是否有这样的问题
当我们列好计划，信心满满开始学习的时候，却总因为忍不住多刷两下手机，导致计划一推再推，最后只能在截止时间快到的时候加班加点完成任务
当我们熬完夜，实在撑不住要睡觉的时候想着“以后再也不熬夜了”之后，第二天还是重复着前一天的生活
当我们下定决心要减肥的时候，晚上总是忍不住拿出珍藏的零食，在电视前面追着剧，在沙发上葛优躺
每次发生这种事之后，我们就开始自我怀疑起来：“我怎么就管不住自己呢？”
是因为我们不够自律吗？
其实不是，我们管不住自己是因为--我们每天的自控能力是有限的资源
什么意思呢，我想用一场实验来说明
在1996年，有一场著名的实验
研究者把67位空腹的参与者放在一个房间里，在第一、二组的人面前放一盘巧克力饼干和一盘萝卜。然后让第一组的人吃下萝卜，让第二组的人吃巧克力饼干。第三组则保持空腹状态，而且也没有见到任何东西
紧接着让他们进行一个非常难的拼图游戏，结果发现吃萝卜的人平均8分钟左右就放弃了，吃下巧克力饼干的那组坚持了19分钟左右，而保持空腹的第三组则坚持了21分钟左右
为什么会出现这样的结果？
因为第一组人在吃萝卜的时候，要花大量的精力来对抗自己想吃饼干的欲望，而剩下的两组没有用到这种有限的资源--我们的自控能力，所以在接下来的游戏中能坚持的更久。
不仅是对抗食物的欲望，我们的任何事、任何决定--坚持健身、专注学习、甚至选择穿哪件衣服...都在消耗着我们那少的可怜的自控能力
所以我们可以看到，很多厉害的人都在无关紧要的事上尽量的减少自控力的消耗。比如facebook的创始人扎克伯格
连衣服都批量进口一样的，减少挑选衣服所要消耗的精力
我们可以从中得出什么启示？
自律并不难。关键在于我们如何管理有限的自控能力
我总结了以下两点
①减少不必要的精力消耗（少刷视频、少去充满诱惑的地方走动..）
②把最害怕、最困难、最不想做但又觉得应该去做的事情放在每天早晨第一件事来做
回到最初的问题，学习、熬夜、减肥的问题怎么解决？
根据上面的原理，学习应该要放到早晨的第一件事去做
此外，可以运用“两分钟法则”——把这件事分解成在两分钟内就可以完成的小任务
比如要学习时，你就告诉自己“只要我坐下来看一页书就行”。简单的任务更容易开始行动，只要开始行动了就更有可能坚持下去，因为我们的行为和思维是相互影响的
熬夜、晚上吃零食的问题怎么解决？
经历了一天的事情，自控力已经几乎被消耗殆尽，所以我们很难抵制住手机、零食的诱惑
最好的办法就是尽量远离这些诱惑源：到了睡点，把手机放在远离床的位置，告诉自己眯两三分钟就好、不留零食在家，也不去零食店附近逛...
如何才能做到想做的事，过上想要的生活？
首先要明白我们为什么有时候做不到自己想做的事
不仅是因为上面提到的自控力有限理论，更深层次、更本质的原因在于我们的前额叶和本能脑的关系，就是自我意识和本能的关系
在所有的生物中，只有人类拥有自我意识--拥有对世界的认知，知道自己在干嘛、该干嘛。前额叶的出现将人类和动物分开，而前额叶的运用程度则将平庸和拔尖的人分开
但其实我们日常生活中，大多数情况下还是本能调控的结果
因为自文字出现以来，前额叶不过进化了数千年，而为了生存下去，我们的本能在数百万年前的丛林时代便开始进化了，现在已经深深的刻入了每个人的基因里，成为了我们日常生活的主要操控者
然而更为麻烦的是，为了更好的生存下去，我们的大脑早已进化出追求快感、避免痛苦的本能
可以说，大脑就是一个快感器官
所以在本能的强大主导力下，发生了很多我们无法控制的事（学一会习就想玩手机、看到零食就忍不住想去吃、看到帅哥美女就不自觉的想靠近...）
导致最后我们想完成的事没有完成
如果纯靠意志力坚持，以此和强大的本能对抗，那么你只能赢一时，而且很快就会懈怠，就好像有人买了一张健身卡，但是没到两三天就放弃了...这种情况比比皆是
最好的办法是利用上本能的力量，而前额叶更多时候是用来当调控作用的
大脑一定要追求快感，这是无法改变的，怎么办？这时候就要运用上前额叶的调控作用了
不知道你是否有过这样的感觉，就是学习也能带来快感，让自己很高兴
比如你特别喜欢写作文，然后有一次你考了满分
或者你喜欢研究数学题，某一天你突然做出了一道同学们都不会的题...
这种成就感带来前额叶的快感其实是跟刷视频、吃零食带来的本能脑快感是一样的，所以我们就可以减少一方面的快感，增加一方面的快感，以此促进我们的学习，完成我们的任务，同时又能坚持下去
这就是利用了本能（追求快感）来学习，这就是为什么爱因斯坦说“兴趣是最好的老师”
我们该如何培养自己对某件事的兴趣？
要认识到这件事的意义，以及完成这件事的过程中所能带来的收获
比如跑步，你可以买个跑步速率测试表，你知道这件事会给你带来健康的身体，当你看到平均的跑步速度比前几天更快了，你就能感受到这件事带来的收获
如此的及时反馈，看到自己的进步，就能让你更加容易培养起对这件事的兴趣了！
用正确的方法
才能控制自己，过上想要的生活
萧伯纳说：“自我控制是最强者的本能”
所以
我希望，你们都能不断超越自己
我希望，你们都能克服一切困难
我希望，你们都能活出精彩人生
