如果你和曾经的我一样，白天疲于应对工作的快节奏，晚上头脑停不下来，入眠困难，多梦不安，而且情绪容易爆炸，做事注意力不集中，思维迟缓，整天都觉得疲惫，还经常否定自我，这时候，你可以和我一样，尝试一下【冥想】练习，这是一条照顾心灵的捷径。

20世纪最具影响力的瑜伽大师斯瓦米拉玛说：

“ 每个人都同时属于两个世界：内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在内在世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。控制并不意味着扼杀一切，但也不是过度放纵。这是一种平衡，要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来。我们要学习新的方法认识自己，让意念得到整体的休息。这种了解内在世界的方法就叫作【冥想】。”

闭上眼睛，在一呼一吸之间，回到当下，进入内在的广袤世界，观照自己。

我践行冥想有三年左右，每天坚持，时间充裕做30分钟；时间紧张，静坐5分钟。 我深切体验到坚持冥想带给我的松弛感，不但令头脑里的纷繁念头越来越少，也让我的情绪趋于稳定，做事愈加自信与笃定。

脱口秀女王奥普拉说： “我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝着我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。” 那个安静的地方，就是我们的内心世界，而冥想就是走入这个世界的一把金钥匙。

什么是冥想？

冥想是当今社会广受欢迎的修行方式之一，尤其适合希望减轻压力和焦虑者、提高工作效率及专注力者。当今社会的精英人士都在练习冥想，例如，爱迪生、比尔盖茨、扎克伯格、马云、哈佛心理学家卡巴金等都练习冥想。冥想在许多名人、企业家和行业精英中被认为是提高专注力、减轻压力、提升情绪及认知世界与生命等方面的有效工具。

许多杰出的科学家们都强调指出，我们大脑的95-99%处于无意识和尚未使用，有这样的预言，未来最伟大的探险将是对大脑未知领域的探索。

冥想，是向内走进自己的过程。

内在，也住着一个自己。当我们的精神气不断被外在世界的压力与竞争消耗时，自然会忽略内在。当我们不断地消耗自己的能量去处理外在的时候，你的内在空间会不断被挤压，甚至无暇顾及内在，久而久之你会忘记还有个内在的自己。

向内是当我每次习练瑜伽的时候，我能够窥见我身体的全貌，我充分的尊重自己的身体并且和身体链接，当我的身体感受到疼痛时，我不会刻意要求自己做高难度的体式，学会了不为结果为导向，而以体验瑜伽本身的过程为导向。

向内是当我感到心神散乱，当我被外界纷扰的信息湮没时，闭上眼睛或者不闭上眼睛也可以，聆听自己的呼吸，看自己的呼吸是否流畅，看它的节奏韵律，让呼吸游走在肉身的每个角落，润滑每个角落，去分辨去观察身体的感受。那内在变得有秩序的时候，外在的散乱和失序也会被拨乱反正。

我们外出旅行的时候可以乘坐火车、飞机、公交车等，有很多途径可以到达。冥想也是一种途径，是一种方式，帮助我们找到那条通往内在世界的路。

冥想既是一项技能，又是一种体验。

你只有去践行冥想，才能充分体会它的价值。冥想不是一个空洞的概念或抽象的哲学观念，相反，它是来自此刻的一种直接体验。

冥想的用途取决于你，同样地，冥想体验也取决于你。试想，一个朋友在向你描述他在一家饭店吃过的一顿大餐。然后再想象一下你亲自去那里就餐。听别人描述食物和亲口品尝食物是完全不同的两码事。

因此，要想理解冥想，需要去践行冥想。

冥想有哪些好处?

冥想有许多相关的好处，其中包括：

* 减轻压力和焦虑：冥想可以帮助人们减轻压力和焦虑，并促进内心的平静

* 提高专注力：冥想可以增强认知能力和专注力，帮助人们集中注意力

* 改善睡眠质量：冥想可以帮助人们入睡并保持睡眠的质量

* 提升情绪：冥想可以促进内心的平静，改善情绪，增强自信、自尊心及生命的喜悦感

* 增强免疫系统：冥想可以帮助身体产生抗压缩和免疫系统的物质

* 在所有修行的传统中，不同形式的冥想都是必不可少的认知自我和获得灵性意识提升的工具。

我们的整个生活都是通过心灵来体验的，我们的人生幸福感、满足感以及积极的人际关系都来自我们的内心。因此，每天花上几分钟来训练和养护我们的心灵吧！这才是明智的做法。

什么时侯练习冥想？

无论你是个早起的云雀，还是个晚睡的夜猫子，在你还处于学习阶段的时候，冥想的最佳时间是早上醒来的第一时间。这个时间往往是一天中最安静的时间，这个时候，屋子里的其他人都还在睡着，因此你很容易找个安静的地方不受干扰地坐下来。

同时，这也是个清除晚间昏沉的好时机，使你精神焕发地以良好的心理状态开始这一天。可能最重要的原因在于，如果你在早上冥想，就一早把这件事完成了。把它推到白天的其他时间去做，很容易被妥协了。

简单冥想的方法？

1．椅背最好是直的，但也不用勉强。

2．你也许会发现，你的骨盆姿势决定了你的背部姿势，通常情况下，在背部放一个小垫子会帮助你矫正“驼背”现象。

3. 如果需要的话，可以靠在椅背上，但是请不要往后靠——要向上，而不是向后。

4．双腿最好平行放着，双脚也可以平放在地上，最好把肩膀打开。

5．双手和双臂轻松放在腿上，也可以放在膝盖上，最好双手叠放。

6．拉直脊柱，下巴微微收，找锁骨，它能提高你的专注能力。

7．最后，你可以闭上眼睛，因为这会降低分心的可能性。

在冥想中，你需要创建和保持的不是某种人为的或者暂时的心理状态。相反，你学习顺其自然，让心灵在自然状态下安定下来，免受日常杂务的干扰。你可以花一点儿时间想象一下，这样生活会是什么样子的。你也可以想象一下，把所有的“包袱”、故事、争论、评价以及占据了太多心理空间的日程安排都放下，你的生活会是什么样子的。这就是正念的意旨。

通过每天坐下来冥想，哪怕只是五分钟的时间，你会越来越熟悉那种“心在当下”、觉醒、活在此刻的感觉，并且更容易将它引入你生活中的其他方面。跟学习其他新技能一样，如果你想从正念中获得最大的益处，你需要给自己提供非常好的学习环境，并持之以恒。

好的冥想练习有很多种，若要配得上这个“好”字，则必须有助于修习者发展对身体和感受的觉察，对意识和内心的觉察。无论选择哪种冥想方式，关键在于作出选择之后，就该坚持到底。

掌握如何冥想，并凭借它切实地改善自己的生活， 打开内在广袤的世界，去扩容，去探索。

每天花些时间让自己静下来，你会发现自己可以更加慈悲，更有觉察力地活着。而冥想可以滋养这份内在潜能，并让它在我们的生活中方方面面更加绽放。

【参考文献】

1【中国瑜伽在线】平台的专题文章

2《冥想十分钟》英国 安迪.普迪科姆

3《初学者的冥想书》美国 杰克.康菲尔德

4《来自密宗的冥想》沙金老师翻译