这周的任务是5天15分钟以上的运动。
这周跑步跑了两次，其他的时间有在拉伸和利用上下班的时间散步。算是完成了本周的任务。
回顾一下。
瘦肉经活动第一周的任务是每天5分钟的运动，并且提醒养成喝水的习惯。
第二周的任务是至少3天以上的不少于10分钟的运动。
再回顾一下参加瘦肉经活动以来学习到运动健身方面的知识。
1.运动不单单是指跑步，去健身房等等。保持每天运动，包括一些简单的拉伸也是运动。
2.要坚持每天运动，哪怕只是拉伸5分钟。
3.运动从快走开始，然后到慢慢跑。
4.想增肌要加入无氧运动，要加强力量锻炼。
5.运动，循序渐进比较重要。
6.要多喝水，养成每天8杯水的好习惯。
7.早餐要在起床半个小时内吃，不然会掉肌肉。
8.如果要早起运动的话，可以先吃点然后再去运动。
9.晚餐尽量以蔬菜为主，少吃主食，少吃肉，如果怕饿可以适当加蛋白质，如鸡蛋、虾等。
10.留意自己的体重和体脂率很重要，推荐买有品的体脂称。
11.尽量给自己做三餐，带饭。少油少盐少糖。
12.每天吃1-2个鸡蛋，补充蛋白质，尽量吃白牛，少吃红肉。
13.可以用keep或者fit等锻炼，跟着跳。
