1小女儿因为考试不满意，时而就会不开心，看到孩子难过时的样子，我有恐慌，我怕孩子继续沉溺在自己的念头中出不来，那一个当下我看到了自己的不淡定与抓取还有对孩子的不信任，快速呼吸，把自己调整到无念状态。
2晚上吃饭时，与姐姐聊天看到她不耐烦的样子，我有很大的情绪，感觉她很奇怪，明明是她问到我，却又对我的回复不开心，那个当下看到了我想求得别人认同的攀缘心，当下开始专注自己在说什么在想什么，当焦点回来时，姐姐怎样都好，那是她的选择，与我无关。
3今天看到老师布置的工作没有做，我有一份焦躁，怕被老师说怕自己不够精进，当下回来，允许自己可以慢一点，允许自己就是这个品种，允许我在学习成长，允许我也需要时间。当下不再内疚与抓狂。
