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1.选择一条自己的规条，问自己，我为什么要转化这条规条？
我选择这条规条是因为在关系中经常示弱，会让自己感到很委屈。
2.在我的成长历程中，这条规条曾给我带来什么好处？
好处就是避免争吵。
3.遵守这条规条，给我带来什么代价？
代价就是一味的忍让，自己会委屈，讨好，压抑自己，自我攻击，让家人对不尊重。
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1.我不能示弱。
2.我可以不示弱。
3.当我觉得自己做对的情况时，我可以选择不示弱。
4.当和先生的意见不一致的情况时，我偶尔可以示弱。
5.当听到先生对我语气不尊重的情况时，我偶尔可以示强。
6.当看到先生最近工作比较忙碌或者心情不太好的情况时， 我可以示弱。
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1.我出声的读一遍，和自己的心确认，我的心是舒服的，而且可以做到。
2.检查规条的好处，保留。
3.检查规条的代价，有减少。
4.这个过程后，我的感受是自己没那么委屈了，我可以不用讨好别人，不用压抑自己的感受，不用自我攻击，让对方可以尊重我。
