作息管理

1.R90睡眠理论，1.5小时为一个周期，一般需要4~5个睡眠周期，即可保证充足睡眠。根据设定的早起时间，安排相应的睡眠时间。

2.为提高睡眠质量，睡前可泡脚，饮用牛奶，手机放在客厅，睡前可阅读书籍，并回顾一天的收获。

3.早上醒来不马上起床，先躺5分钟，做正念冥想，绝对不立刻看手机，将自己放空，喝一杯温开水，清空手机，写晨间日记，开启新的一天。

4.睡眠等于幸福，将睡眠可视化，使用睡眠小镇软件，一边睡眠一边建造房屋，监督并使自己执行良好的睡眠习惯。

最后编辑于：2019.05.26 16:55:49

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