很好的一本书
①拖延的原因
对未知事物的恐惧，对自己的不自信，不想受人控制。了解自我，为什么会有这些感受。
②拖延者与不拖延者
拖延者想的是没不成的总结、欠别人的文章。不拖延者则是躺在漂亮的沙滩上看着大海满足的喝着椰子汁。
③聪明的人都没有拖延症
并不是，大多数人都会有些小拖延，所以不要想是不是Ta智商高所以才不会拖延。
④我是不是在拖延
是因为事情比较多先做重要的事情，而把这件事情往后延。还是因为自己能力的不足，所以内心排斥它，不想做。如果这件事情令你很烦恼痛苦，那就是拖延了。
⑤拖延造成的后果
内在有强烈的自我谴责、自卑、挫败感与后悔心理。外在会接受生活中的惩罚，例如工作完不成被老板骂。
⑥拖延者容易找的借口
等我能力够了再去做。不想做，万一失败怎么办。我必须要做到完美现在时间不够。这些都是阻止自己成长的思维方式。
⑦你不能用表现的好坏决定自己的价值
一件事情做不好就完全否定自己的价值，有些偏激的想法，重要的是你收获到了什么？综合来衡量，并持续精进。
⑧要拥有成长的心态
相信能力是可以发展的，尝试更多来锻炼自己，失败并不可怕，可怕的是你没有总结经验，下次还犯同样的错误。
⑨提高你的觉察力
大脑：当你做一件事情，做得越多，就会越做越好（但不分这件事对你来说是好是坏）但也会产生惯性。提高察觉力意识，为什么会拖延？以新的方式看待自己的拖延。
⑩拥有情绪调整能力
通过认知重塑宽慰自己，缓解焦虑以及恐惧感。通过内在对话找寻自己真正的感受并平复心情理智思考。
