游泳教练Clb马克
如果我们前面都练习好了，就可以来一点点小小的加速了，注意不只是能游，需要游的比较舒服，才能做到改下面的小细节，不然只能让自己感觉好像不那么会游了，这些小细节需要我们练习的时候把注意力放在要更改的地方，比如:眼睛看着的，脑袋里面想着的，心里去感觉的三个地方要一样。
游得舒服，持续时间久更锻炼身体
从手到脚开始
还是会写先写到什么状态才能练
手:
必须要游到可以随意的手动或者不动都能悠闲的换气的状态
改动:
手开始划水，
1.手腕不再是转到手背相对，只需要转到朝下方即可
2.抱水不再是只是注意手掌了，把手掌，手腕小手臂绷直，手腕尽量不能弯，要弯也是朝内尽量和自己前进的方向垂直，如果做不到，先不要弯，后面会做小动画专门做慢动作出来
3.抱水距离，极短，
距离也就是手肘，到肩膀，这么点距离，也就一段极短的距离，是我们需要用最大力往后推水，并且不能推过肩膀的平行线，超过了，后面把手收回来，其实阻力时间和距离更多
解释距离:
由于我们肩膀是不动的，手肘只能往胸口下面抱水，也就是小手臂手掌，移动到两边肩膀平行的位置的距离，或者说推水的距离比我们手肘到肩膀的距离还短
4.换气，和划手的动作过程差不多同时开始，
低头，手伸直合拢的动作过程差不多同时结束
只有这样，我们胸部以前的阻力才会更小，阻力变大的时间段才能变得更短
解释阻力变大的时间段:
在我们抬头的时候，从正面看，横切面就变大了，我们推水最后阶段手的阻力变的最大，而我们在手伸直合拢手臂贴着耳朵，（如果头压在手下面去，整体会变成流线型，游起来好看点，各有各的好看自己选择）的状态下正面看，横截面最小，同样的收脚，登脚，之内，都是同样的道理
对比下图
红框代表横切面
胸腹腰
改变要求:前面我写的开腰，开肩膀，得都比较熟练，抬头换气的时候肩膀不能出水面超过1/2
其实我们的胸，腹，腰，可以分开动，只是幅度大了，才会胸带动腹，腹带动腰，
可以试试小幅度地挺胸，其实我们的腹部，只是肚皮在动跟着动，腰根本就不会动，幅度再大点，就会明显感觉到腹部往前挺了，
在我们抬头换气的时候，尽量只是抬头，也就是后脖子变紧（变紧，不代表要绷紧，不要绷紧，绷紧很累，可以试试躺沙发上，头放到沙发外面，那种脖子变紧的感觉差不多）
胸部尽量不要跟着脖子动（这个应该比较容易做到）如果实在是怕换不到气，可以稍微挺一下胸，但是不能太多，让肩膀都完全出水面了
腹部和腰部
改变要求:和上面一样需要能准确地知道自己哪里动了，哪里没动，并且能够轻微控制
腹部在我们换气的过程中，手没有合拢之前是没有动的，在手合拢后，伸直的过程中，头入水往下压，压到手臂碰到耳朵（再下去点也可以）然后头就不动了
腹部往下轻轻压（这个时候你的下巴和和胸口的距离会轻微变大，大概在一公分左右，再多会不舒服）
带动腰往下（此时你的肚子是有点收起来的，不是主动收，而是胸回到平位，腹部往下压形成的收紧）
让自己的屁股被动的跟着腰往下走，这样我们的胸腹腰，就形成了一种微型的s，也就是波浪形（这个时候我们的屁股离池底的距离比我们手掌的距离要更多一点，就是屁股浮得比手掌高但也就是不到一秒钟）
明天再写脚
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