美好早安联盟（107）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达
今天五点半左右醒来精气神不错，还是六点前到来我们的瑜伽早课，已经有女神们在练习了，要向精进女神们学习，加油，我和我们
今天是我们FP老师上线，FP姐姐为我们带来静坐，八大虚拍，双腿伸展练习。双腿伸展练习，今天我们大家都第一次练习，看着很简单的动作，还是一如既往要做到位真的不是那么容易的事情呢。如何伸展腿部呢？如何拉伸到侧方呢？如何回归到正位呢？在这些过程中如何保持自己的中正？如何在伸展的过程中，保护好自己不误伤是非常重要的事情。
尝试回忆阐述如何拉伸我们的腿部力量：平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，右腿往前往上（往上往前？回头练习再感受留意一下的）拉伸延展笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。
今天是自我练习内容的第12天，今天也要留意练习之后的能量回流，要留意到开，合这个闭环的过程，方才是正确的运动流程。截止昨天下午的练习之前，留意到自己的双腿并拢往上延展比较稳定一点点，侧身拉伸点延展比较深入一点点，臀桥稳定一点点，再臀桥的过程中有在持续留意每个动作是否做到位？这个留意自己身体躯干是否做得到位？是否中正自己的身体？再这样的觉察过程中加上我们SY导师的宝贵意见，补充说明细节留意方向，才有了整体上这一点一滴的进步，还是需要更多的持续努力练习，唯有不断的练习过程中方得精进成长，日拱一卒，加油，我和我们。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待一个月之后的蜕变。来一份我爱的芒果-凯特芒品种，超大，超好吃。
感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好
