大家好，我是班主任李老师。

又到假期了，让很多家长头疼的是：孩子放假了就放纵自己，晚上很晚不睡，早上叫不起来，大半天时间就没了，别说影响成绩，作息规律打破了对身体自然也不好。最近我的一个朋友就为这事儿特别烦心，让我帮出出主意。我就问这个朋友，“一般情况你是怎么叫孩子起床的？

她一脸无奈的说，“河东狮子吼呗，即便是这样，也是动一动又睡过去了，然后我就开始火了，掀被子好一顿发火，最终很不情愿的起床了，还是默默唧唧的，把时间给浪费了。都说一日之计在于晨，我就希望他早一点起床，读读书，写写作业，下午运动运动，这样安排没错吧，可人家不执行呀，怎么办？”

在叫起床这件事上，父母和孩子真就是有代沟，不能达成共识吗？我们来看看另一种家长叫孩子起床的过程。

早上六点，闹钟妥妥的响了。家长在床上做了几个拉伸动作，把沉睡的身体唤醒。昨晚十点半睡觉，睡眠周期为七个半小时，根据R90睡眠周期计算，每个周期为90分钟。中年人大约需要5个周期，而青少年大约需要6个睡眠周期，十点半睡觉，在七点半起床是较为理想的。而在上学期间，学生作业多，时间紧，能保证在五个周期也算够了。家长在心里盘算着，在七点半叫孩子起床，在《睡眠革命》一书中分析过，人在睡眠时会有睡眠周期，从浅睡到深度睡眠为一个周期，大约为90分钟，在两个睡眠周期间，有一个短暂的快速眼动期，在这个时间被唤醒，人的一整天都容易处于清醒状态，而在深度睡眠期被叫醒人常常还处于恍惚中，需要很长时间清醒。有时候孩子叫不起或者叫起后情绪很大，有可能是家长叫醒的时间节点不对，而不能单纯的理解孩子发脾气。这位家长做了一些科学分析后，自己利用六点到七点半这段时间做了些运动，然后开始学习看书。这段时光很宁静，没有任何打扰，学习效率也比较高，家长清楚，只有自己不断学习进步，才能跟上孩子的脚步，所以早起学习的习惯已经有一段时间了。

七点半当第二次闹钟响起的时候，家长首先准备好了一杯温水，敲门进到孩子的房间，打开灯和窗帘，冬天外面的天还是黑的，刺眼的灯光让孩子翻了一个身，这位母亲在孩子脸上亲了一下，“你让妈妈早上叫你的时间已经到了，这个闹钟可算准时？”孩子抬头看了看表，“迟了三分钟，下次可得准时哟。”然后整个人清醒了过来，翻身坐起来，“还要妈妈拉你不？”，“不了，我已经清醒了。”

早上叫起床就这样愉快的结束了，家长退出了孩子房间，坐到书桌前继续完成没有看完的书，几分钟后，孩子经过家长的书桌，彼此没有说话，孩子洗漱完毕，也快速坐到了自己书桌前。吃早饭还有一段时间，彼此在做着自己的事。

这位孩子怎么就这么懂事儿？一点也不让家长操心，我们仔细分析在这个过程中，家长做对了几件事：

第一，强示范。父母是孩子最好的老师，父母晚上都在加班加点看手机看电视，早上睡到自然醒，却总是要求孩子少看手机，早睡早起，多抓学习，可能效果不见得会好。在这个案例中，这位家长首先自己用r90睡眠周期调整好生物钟，用实践验证在哪个时间点起床是比较科学的；其次，起床后自身也在努力学习，不断提高自己，家长没有说什么，但孩子所见所感，最终就内化为了自身行动。

第二，强准备。每个人都知道早睡早起有好处，可为什么很多人都做不到？它的原理可能与喝水的道理很类似，大家都知道要多喝水，科学家做过这样一个实验，如果将喝水的杯子放在当事者看不到的地方，能主动想起喝水的次数是最少的，可如果把水放在左手边，喝水次数最多，右手边次之。把水准备好，放在可见、方便的地方可能比给当事者讲解喝水有多么重要，效果要好得多。叫起床，一个亲吻一杯水，既能表达爱意，更是为起床做的准备，一杯水下肚，人自然也苏醒了。

第三，强期待。期待是孩子对自我的期待，对即将发生事情的期待。我们都有这样的感受，如果孩子第二天有喜欢的活动，第二天一般不用叫自己就起床了，很兴奋。说明人的动力来自于期待。期待、行动、反馈是一个闭环过程。举例说明，孩子期待第二天早上起床后能阅读英语，做一套试卷，第二天落实了，很多家长到这里就结束了。其实还差一步反馈，最好的反馈是孩子当天听写的英语过关了，或者考试成绩提升了，但这样的反馈不常发生。家长发自内心的赞美是一种反馈，“今天早上一叫就起来了，阅读英语，做试卷，效率可真高，妈妈真为你高兴了”。但更有效的反馈是，引导孩子的自我赞美，比如，“今天早上一叫就起来了，看到你精神抖擞的，还做了英语阅读，满满一套试卷，效率这么高，你是怎么做到的呀？快给我说说，让妈妈也学习学习”。孩子就会去思考，寻找自己做的好的地方，内化为自身的经验，这样的反馈容易让期待的事件重复发生。当然期待不是家长强加给孩子的任务，而是家长和孩子共同协商，最终孩子期待的任务。

最后总结一下，叫起床是困扰很多亲子关系的问题。这里用一个公式总结一下个人经验：强示范+强准备+强期待。试一试也许会有用。

                                  2022年1月14日原创