（一） 减肥之前最重要认知

我们都知道自己的工作需要管理，其实我们的体重也需要管理。

所谓管理体重，就是要有意识去观察、记录、反思我们身体状况。

——这是我们减肥之前要树立的最重要的认知！

当你有了足够意识以后（公文里经常讲“思想高度重视”也是一个道理），你才会真正采取行动。

（二） 2个减肥工具

在介绍管理体重的方法之前，

请先准备好管理管理体重的2个工具：一是体重秤；二是裁衣尺。

第一个工具监控我们体重，第二个工具监控我们腰围。

接下来最重要的事情就是定期测量并做好记录！定期测量并做好记录！定期测量并做好记录！重要的事情说三遍噢！

（三） 减肥阶段需要反馈

这2个工具好比我们开车的仪表盘，可以不定时提醒要时刻关注我们的体重，从而引导我们养成更好的饮食习惯。

很多人不是不知道体重超标不好，而是根本不知道自己体重正在超标。这个时候，有个监控反馈行为能够发挥提醒功能就显得很关键了。

这个监控反馈措施极其重要！没有反馈，就没有改进，这也是很多伟大运动员要聘请伟大教练的内在逻辑。在减肥这件事情上，我们通常容易犯过度自信的毛病，很容易高估我们的自觉性，低估减肥的复杂性。

（四） 个人管理体重的经验

我的经验是：根据自己实际情况，给自己设定一个理想体重和腰围。如果低于目标，就正常饮食；如果高于目标，就控制饮食。

一旦发现体重和腰围高于目标以后，要毫不迟疑重新开始减脂饮食计划，千万不要拖延，一拖再拖就会拖成胖纸了，明日复明日，明天何其多。

（五） 低碳水减脂饮食方法

减脂饮食：1份主食（2片麦片为主）+1份蛋白质（2个蛋白为主）+1份蔬菜（不限量）。

（六） 6个减肥原则

想要在1个月减掉明显脂肪，有以下几条饮食原则（减肥期间饮食）：

原则1，不碰米饭、面食碳水化合物，主食以麦片、玉米等粗粮为主

这是一条非常非常重要的原则！米饭、面包、馒头、面条、番薯等“白色”碳水化合物是要绝对避免的。

这些主食升糖指数都非常高。我们成年人体重无法控制最重要一个原因就是摄入糖过多，但是身体本身代谢速度在下降，一升一将，就特别容易堆积脂肪。

米饭、面食都是精细的碳水化合物，能够高效转化为糖！糖是我们变胖最大“元凶”。这也是之前群里经常反复强调，千万不要碰奶茶、饮料、蛋糕的重要原因！

你可能想不到，光是不吃“白色”碳水化合物这个方法就可以确保你不长胖。

现在有个很具争议的健康医学结论：正是因为我们过度摄入大量碳水化合物，才导致很多文明病：糖尿病、高血压、高血脂等等。

真相到底如何？我们静等科学发展。不过这个结论可以从不同视角，重新看待我们的饮食结构。

原则2，必须提前准备好食物，固定几个减脂搭配餐，然后重复吃。

在减脂期间，一定要提前准备好所有的食物。这样可以很大程度上降低你决心减脂的阻力。想要做成一件难事，必须创造有利的外部环境。

减脂最重要的关注嘴巴！关注嘴巴！关注嘴巴！最有效的减脂方法就是管住嘴！

其他各种减肥方法，也都是以此为做基础而演变出来的。这也是所知道的最健康的减脂方法。

千万不要有轻松减肥的幻想！这个念头要彻底断掉！

告诉自己：轻松减肥绝对是幻想！

减脂期间的饮食，就不要想色香味俱全了！这是减脂，不是厨艺大赛。这样吃的目标就是有效减脂！不是为了让你愉悦开心。

下面列出几种食物，你可以自行选择和搭配：

主食：麦片、玉米

蛋白质：鸡蛋白、脱脂牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉等，还有很多豆类也是优质蛋白质来源。

蔬菜：家里有什么蔬菜就吃什么蔬菜，建议多吃深色蔬菜。

原则3，千万不要碰奶茶、饮料、水果高糖高脂零食

在减脂期间建议多喝水，渴了，饿了就可以喝水。因为奶茶、饮料、水果含有大量的糖，所以这段时间里，你前千万不要碰。切记！切记！有人问，万一我有喜欢喝奶茶和吃水果呢？请把它们按在开放日里。

等你坚持一段时间以后，你会觉得这样的食谱并非那么难以下咽。你的胃会变小，你的口味变清淡，真的，相信我。关键是要坚持一段时间。没有时间积累，一切都不可能实现。

原则4，一周里给自己一天开放日

建议周六或周日作为一周的开放日。在开放日里，你可以尽情吃你想吃的任何事物，但是也不要得意忘形。

减肥非常辛苦的事情，长期克制旧的不良习惯会极大消耗我们的意志力。所以，在开放日里，请你尽情享受美食吧，补充我们的意志力，争取再次精力充沛投入战斗。

开放日就是“吃饱了再减肥的正解”！

不过，请记住，一周也就一天！不要把日子过成每天都是开放日。

原则5，尝试定期运动

如果你之前没有运动的习惯，我建议使用APP KEEP开始自己的运动生活。这个软件可以帮助你足不出户就能达到锻炼的目的。有研究表明，运动之前的准备工作，会极大影响运动频率。

在家就可以运动，让你根本没有借口不去运动。

你可以在一开始可以选择一个难度最低的课程开始运动。你可能会有疑问，这么小的运动量真的有帮助吗？我的回答是肯定的。重要的不是运动量多少，而是养成长期的运动习惯。

等你有了一定运动积累以后，自然而然就会加大运动的强度。这是很自然过程，你根本不用费力，前提是你要养成定期运动的习惯。

因为长期运动以后，你的运动能力会不断提升，你将更有野心挑战更难的运动目标。

原则6，如果你之前没减肥成功的经历，那么首先请选择完全的相信以上的原则，在一开始最好不要有自己的想法，请遵照以上所有原则，也不要想着去走捷径。如何打破“知道很多道理，依然过不好这一生”的魔咒——那就是日拱一卒的“践行”！

特别声明

1、所述原则并非原创，内容都是来自健身、饮食等书籍统稿陈述；

2、减脂就是枯燥、无聊、重复的，甚至是反人类天性的；

3、减脂方法千万种，但是这个方法最容易实施，本人亲测最有效。

——“瘦瘦群主理人”William