1.26周四健身计划

一、有氧

小区跑两圈+拉伸

二、

①坐姿收腹

20个一组 x 10组

起始姿势:

背部挺直,目视前方,,双手放在臀部两侧,然后身体后仰30度,将双脚抬离地面,膝关节略微弯曲,两腿略屈并前下伸。

动作过程:注意力集中在腹肌上,其他部位放松,腹肌收缩用力将膝盖拉向胸部,同时上半身稍前倾。在最紧点(腹部挤压到最紧程度)稍停顿,收缩腹肌一秒钟。然后徐徐降落小腿,回复到起始位置

要点:

 1.为保持腹肌持续张紧力,还原动作要慢。

 2.抬腿时,上体不能后仰

②平板支撑

平板支撑(普通平板40秒+左侧平板30秒+右侧平板30秒)

图片发自简书App
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