日期： 2018.7.2

学员：辛雅

体式1:半英雄前屈伸展式

骨盆要中正让坐骨向下，左大腿面收紧向下压，保持躯干两侧等长延展，让腹部去贴大腿前侧，肘关节向上肩展开下沉。

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体式2:半莲花前屈伸展式

保持骨盆中正左髋向后右髋向前，胸腔上提双肩下沉，肩展开。延展两侧躯干，将右大腿内侧向外旋让右膝尽量贴地

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体式3:鸳鸯式

这个动作要让背部伸展，胸腔向上提、双肩展开下沉，手肘向内收。左脚脚趾踩实地面

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体式4:简化脊柱扭转式

这个动作要让坐骨均匀坐实地面，让左肩向后右肩向前两边肩膀在一条线，将腹部一起向左转动，右腿大腿面收紧向下压，右脚脚后跟回勾

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