这一段旅程中我们一起探索自己、觉察自己，我们一起面对这个举国甚至是世界的大危机，也借由此去更多角度看待世界、生命和自我。

静心下来好好总结这段日子，真的是感慨万千：

1、在这段特殊的日子里你自己（或者帮助他人）养成了一个什么的好习惯？你是否读完了一本书或是增加了一项什么新的技能？

关于自我成长。

每坚持用《生命管理手帐》，虽然没有更多的重要紧急事情，但是二象限（重要不紧急）的事情每天都在做，比如，每天看书、练琴、觉察、感知自己的情绪、身体的能量等等，这份习惯的坚持确实是让自己收获了好多。

一是，在认知层面，有了更多的知（看了很多书、听了很多课），但是也发现了自己有了更多的不知，但也让自己懂得了“知重要但行更重要”（知难行更难）；

二是，在身体层面，有了对自己的一份敏感度。最近明显感受自己消瘦了，爱困、乏，这或许是身体的一份提醒，最近事情还是比较多，除了正常的工作，家庭的（父亲的病，女儿的焦虑，公婆前段时间在版纳的各种状况等），还有我自己的学习、课程的准备，共修群里的互动等等，感受都是在透支身体。慢下来、再慢一点

三是，学思结合。这段时间读了不少书，除了陈老师推荐的《人生下半场》《少有人走的路》《高效能人士的七个习惯》等书籍，讲授微课四场次《高效能的时间管理》《如何打造高效能团队》《从性格中发现孩子的天赋》（下周还有《爱上双人舞--亲密关系》）；

同时还大量的研读关于党史的书籍，包括《红军长征史》等系列书籍，《毛泽东管理思想》、《大庆精神及其当代价值》等，也包括影视作品也基本是围绕这些内容，有针对性的观看、做笔记。基本可以把书、影视作品加上自己的学习、理解，再结合九型的学习融会贯通转变成可以分享的课程。

现在已经完成《传承大庆精神，做新时代铁人》、《学习毛泽东管理思想，提升领导力》等课程，准备提交公司党校。

关于能力提升。

完成几个课程的学习：参加了“党建沙盘课程设计”的网络培训；NLP持续73天的网上课程，已经结课；取得了《重走长征路》版权课程；完善了课程体系，与党校负责人深度交流，明确了我的课程特色和主题，并围绕此主题展开了课程的设计，导入了新的理念和工具；聚焦未来的地面培训，规划自己的课程设计，主要是企业内培（包括领导力、七个习惯、团队建设、系列党课等）及九型人格、亲密关系等。

关于临在、觉察。

每天借由古琴的学习和练习让自己安静的处于当下，在音乐中滋养自己的身心，每天练古琴2~3个小时以上，周六日五小时以上，自学完成了九首曲子的学习（基本都能达到熟练背弹的程度），也让自己对古琴的学习有了新的体悟，并开始可以辅导琴友一起提升学习； 坚持每周撰写日记两篇（近30篇）；

2、这次YQ给你带了哪些思想上的冲击？你是如何认识和面对这次YQ的？

尊重生命。我们和地球上的生物都是共存的，我们需要尊重每一个生命，有节制的生活或许也是一份体现。

简约生活。这段时间给我的最大一个感受是，我们并不需要太多的物质满足（这些日子基本都不用每天换一身衣服了，两三天才换一身外套），简简单单的生活就是一份享受；

这段时间我们买得多是蔬菜和水果，肉类食品较少，也尽量减少肉食的摄入，感受整个人都轻松了（体重居然维持在130，没有刻意，只是生活方式更健康了），也践行更坚定了这是一个健康的生活。我们的欲望该是回归当下和本然了，追求简单、纯然的生活，享受当下的每一刻，减少心中的负累。

活在当下。无论外境如何变化，我们要面对依然是自己的内心，活在当下，回应当下或许需要一份智慧更需要一份勇气。我依然坚信当我们对自己保有一份觉察、一份成长的愿望，无论我们遇到什么外境（外境是关注圈，我们无法掌控和改变），只有内心的平和和淡定才会让我们回到自己（海浪再大，海底其实一直的平静的），而只有我们自己看待当下发生的事情的态度才是我们可以掌控的（或许开始的时候我们也是担心、害怕，甚至焦虑），但是应激反应过后，我们对自己保持一份觉察，就会很快安静下来，回归自己内心正常的生活，并及时调整好自己的状态，应对外在的各种境遇。

做好储备。任何事件的发生都有正反两方面的启示给予我们，重要的是我们从中得到了什么，是意味的抱怨、担忧、焦虑、等待，还是积极投入自己想要成为什么人的规划和使命践行中。一方面还是要做好资金的储备，应对各种风险；二是要做好身体的储备，强健身体；三是做好能力的储备，学习、提升自我。

不因外境的改变而停下自己最求人生意义的脚步！

3、这段旅程你付出了什么？收获了什么？你自己的满意度是多少？（0~10）

这段旅程是对自己再次清晰的过程

一是给我自己更多的探索空间，也允许自己为自己投入更多的注意力，所以这120天里，我更多的选择把时间和精力投注给自己

二是作为该群的总教练，牵头组织了日常的共修工作，读书分享、个案支持等，特别是对同修的个案教练给予更多的支持（很多都是单独教练的）；但我自己给予群的关注和在群里的互动还是相对较少的，不能一一反馈每位同修，也没有对每位同修的觉察日记做更多、更深刻的反馈。

三是我得到了更多，借由大家的互动其实我是可以照见自己的模式的，一方面想要投入更多的注意力在群里（得到老师和同修的认可），但是，潜意识往往不配合（不是她内在真正想要的）；所以另一方面就是如何回应自己的这种模式，我选择真实的回应和按照自己的时间、精力、节奏跟随大家，不对自己有要求，不对他人有期待，以一种轻松的状态在群里互动，反而我得到的是一份允许和支持。

我自己给我自己8分的满意度

4、临在和觉察在生活和工作中的频度怎么样？你自己能给自己打多少分？（0~10）

临在的时候会多了很多，对临在的体验也深了很多，特别是自己独处的时候多了，对那份单独的感受更深了，可以更多的观察到自己对那份单独的享受（原来特别害怕单独的自己，总有一份缺失感），这让我对自己的依赖和独立有了一些新的觉察（以前我一直以为我是独立的人，经济独立、行事独立，但是为什么还会空虚？那是一份精神的不独立，总期待有人来关注、认可自己，而过去自己的模式也是用那份付出来获得更多的认可，其实内在是对抗那份孤独感），真正的独立其实是精神上的独立，当我们独自与自己内心相处的时候，能够真实的感知自己、接纳自己，并享受那份宁静和单独的存在。

最近做事很多，但是觉察更多的是透过做事与回应照见自己的情绪、感受，透过这些来聆听自己内心的声音，是借由做事逃避什么？还是借由去做而去践行自己的使命，我发现这里面更多的是享受那个做的过程，或许是内在的心锚定了，所做之事是内心所向往的（少了对结果的期待）。

可以给自己8分的满意度

5、对自己人格模式有哪些觉察?有哪些成长突破?还有哪些困惑?

好人模式是我最近突破的重点

我们拯救不了谁，除了自己，特别是这次YQ让我深深的感受到了，过去很多的拯救模式其实是害怕孤独、害怕被抛弃，通过拯救证明自己的价值，其实回归到我是谁这个问题，才发现，我们的存在就是一份价值，当我们可以真正活出自己就已经是对这个世界的贡献了。

资格感也是我近期的卡点，比如个体需求的个案教练有价值吗？我的课程价值在哪里？等等

6、你有意願繼續參加下一輪的共修旅程嗎？你打算怎麼對待？需要什麼樣的支持？

我会持续在这里与大家在一起学习成长，真实、敞开、接纳、信任

做好自己的学习成长，自我的觉察

更多的回到自己，多给自己一份关照

多和自己的内在对话，聆听自己

也期待能得到大家更多的反馈、支持！