拖延症的本质
拖延症的本质是逃避。不喜欢的事，逃避；不重要的事，逃避；困难的事，逃避……
任务的分类及处理策略
根据是否想做和任务的难易，将任务划分为四类：想做又简单的，想做但困难的，不想做但简单的，不想做又困难的。不同类型的任务有不同的处理策略。
想做又简单的任务，直接执行
比如，口渴了想喝水，直接就喝了。
想做但困难的任务，执行，升级，执行，升级……
比如，想要健身
第一级，我只学俯卧撑这个动作，一次只做1个，每天只做1次。太简单了，由于惯性进入下一级
第二级，我每天做1次，1次做10个。有点难度，不过惯性更大，进入下一级
第三级，我每天做3次，1次做10个。好像没啥难度，由于惯性进入下一级
第四级，我想练练其他肌肉群啊，接着就学了深蹲
……
健身的飞轮已经慢慢转起来了。
假如我一上来就学习一堆动作，花上半个小时去锻炼，这样是不合适，也很难坚持，除非你意志力过人
不想做但简单的任务，利用恐惧，执行
比如，懒得去交房租
1. 利用恐惧设置威胁对象和截止时间
- 威胁对象：不按时交房租要交滞纳金
- 截止日期：明天就一号了
2. 马上就交完房租回来了
不想做又困难的任务，利用恐惧，执行，升级，执行，升级……
比如不想做汇报PPT，做PPT太难了
1. 利用恐惧设置威胁对象和截止时间
- 威胁对象：没有PPT怎么汇报，不按规矩办事又被开除的风险
- 截止日期：明天就要进行工作汇报了
2. 不断地执行和升级
第一级，我先找个模版看看，很快完成，由于惯性进入下一级
第二级，我先写个目录页和感谢页，咔咔咔又完成了，由于惯性进入下一级
第三级，我确定一下要讲的内容分为哪几个方面，咔咔咔又完成了，有点难度但是惯性更大，进入下一级
第四级，我先搜集第一部分的素材，咔咔咔又完成了，进入下一级
……
做PPT的飞轮运转起来了
总结
克服拖延症分三步：
第一步，识别任务的类别
第二步，执行简单的任务
第三步，升级任务
第四步，重复第二第三步
- 在执行阶段，每一轮面对的是一个简单的、容易执行的任务。这是你能持续下去的基础，你通过完成任务获得积极反馈，收获了满足
- 执行任务时，一定要用心做好，就想在黑夜里开车时，灯光找到的那一小段路要走好。等过了一阵子，你就会发现已经到达目的地了
- 在执行阶段，要确保执行的任务对最终目标是促进作用，否则不要做。这就好比开车时我们需要时不时的确定一下方向是否正确，是否在向目的地靠近
- 飞轮从静止到高速运转，不是一蹴而就的，是靠每一轮都比前一轮转快一点，然后转了很多轮。重要的是先让它跑起来
- 最后灌口鸡汤“再长的路，一步一步也能走完；再短的路，不迈开双脚也无法到达”
