书声2020/陈雅诗

你是否有过情绪崩溃的时候？

也许是明明很努力工作，仍然磕磕绊绊不顺心？

也许是枕边人同床异梦一味否定你？

也许是房贷压力孩子奶粉钱压得你连买瓶饮料都要比价？

生活压力大、工作不如意、感情不顺心扑面而来。情绪反映你命运底色，情绪不稳定，人生容易变得一团糟。

我们命运最大的敌人不是环境、不是先天条件，而是当下情绪。一个恍惚失落的情绪能很快将你置之死地，远比敌人的刀快得多。

一、你的情绪，是人生底色

每时每刻，都有各种情绪在生活中碰撞，我们也会产生各种情绪，高兴或沮丧或兴奋或焦虑。

今天跟大家分享的《情绪》，作者乔瓦尼.弗契多，他专攻研究情绪的神经基础，曾多次在《自然》《科学》等世界级学术期刊上发表论文。《情绪》这本书就从神经科学的角度解释了情绪，帮我们更客观地看待我们的情绪。

情绪是什么？当我们有情绪时，大脑和身体的内部到底发生了什么样的变化？

情绪是我们人体底层操作系统，而理性则是系统上的软件。试问如果底层操作系统崩溃了，什么软件还能正常运行？这就像我们手机一样。

成熟的人，都是懂得识别情绪回应情绪的高手。情绪到底是什么？翻看各个学派思想家的定义，今天我们从科学角度谈论情绪，就必定要提到达尔文著作。他在1872出版一本书《人和动物的感情表达》，主要是确定了情绪是进化的结果。

从进化的角度看，我们所有生命都展现出了天生的、原始的、有助于生存的情绪机制，这种机制的两极分别是趋近和回避。达尔文的意思是，每种情绪都具有适应性目的，也就是应对愉悦和痛苦的策略。比如，我们喜欢吃食物，无论开心还是伤心，因为除了有意义的生存繁衍之外，它们还能带来快乐和满足；反之，如果我们有成为猎物的风险，我们则会恐惧，回避。

二、别让人生，输给情绪

爱因斯坦“只有傻瓜才心存愤怒”

我有个朋友，阿川，过生日邀请了我们几个好友一起去餐厅吃饭。

朋友阿川口味比较重，她就想点自己喜欢吃的烤肉辣菜，可她丈夫就力阻她点，两人因此开始争执。

原本开心热闹的生日宴，阿川全程黑着脸，一口饭都没吃，气鼓鼓的。

后来生日宴结束，阿川把他数落了一顿，而拉着我就默不作声地走了。阿川边走边生气地对我抱怨说：“他这一点小事都不能迁就我！明知道我喜欢吃什么，却还要和我争！”

我看到她如此这么激愤，我不敢多劝阿川，只好找阿川老公好好聊，劝她。

阿川丈夫长长叹了声气，说：

“她真的误会我了，腌制品吃多了容易致癌，而她前些日子去查，三高不正常，但又忍不住口，我只能做坏人，阻止她了呀”。

无论是婚姻、亲情，我们经常因一些小事而闹矛盾。可是吵赢了却失掉了感情，有了裂缝。

在工作里，我们常常因为一些小事和同事产生矛盾。

双方冷战，或者大吵一架，甚至把坏脾气迁怒于别人身上。可你要知道，情绪稳定了，你的生活才会越好。如果你经常处于情绪不稳、情绪不好，即使有美好的事情发生也无法感受到。

我们常说一些人命好，命好其实不是因为拥有了多少物质，而是学会了与一切负面情绪共处。

三、你能控制情绪，才能控制人生

无时不刻情绪都笼罩着生活，你是什么情绪，就是什么命。那么，我们应该如何管理情绪呢？

这边分享《自我训练》中介绍的有效方法：

第一步，认清现实。

当听到内心在说“我的老板肯定讨厌我，我要失业了”或者“我没有办法好起来，我是个失败的人”等消极的声音时，我们先不要依照惯性开始行动，

而是要静下来问问自己：这是客观事实吗？还是感觉呢？区分二者主要是事实是可以被证实的、当下的、客观的，而想象则不然，感觉并不是事实。

这个提问会提醒你的意识，你拥有选择，一旦你选择不把想象当作现实，你就可以选择不焦虑、不害怕、不消极的人生态度。

第二步，摆脱条件反射思维模式，跳出深渊.

自我交谈是需要听到内心的声音，而且我们要学习如何与自己的内心沟通。当你被恐惧攻击，正准备依照过往的习惯，顺着惯性往前飞奔时，要会喊停。比如，“不，我不能在喝酒了，我还得开车”“我的确很想吃冰淇淋，但是我更想减肥，我不能吃”。

这时候有个小妙招，你可以定个动作或者一句话，让自己思绪暂停。当然开始很难，所需要一次次的练习，来加强动作的效用。告诉自己，你想要改变的决心是如此坚定。

这些方法都不是一蹴而就的，需要反复练习，要像锻炼我们的肌肉一样，要有耐心，一点一点的锻炼加强。

第三步，随它去吧。

前两步都是通过主动的思考和行动来阻止不稳定情绪的条件反射，而第三步相反，它是强调无为。什么意思呢？想想看，当你感冒时，如果太过于关注你的症状，就会觉得浑身难受、饱受折磨，但如果你正在集中注意力处理其他的事情，很可能会忽略感冒的不适。

情绪不稳定也不过是一种习惯而已，当你有意识地忽略它，它们会自然地慢慢崩溃。就像一个溺水的人，当你满心思想着自己溺水的处境，因溺水的不安全感而变得焦虑、惊慌失措时，往往会带来更糟糕的局面。如果你试着冷静，试着忽略、放松，反而能轻松的浮出水面。

当你很难做到忽略及放松时，也可以尝试瑜伽里面的“交替呼吸法”，把思维放在呼吸上，开始冥想练习。你会发现通过自己的意愿是可以控制情绪。

情绪与命运息息相关，你用什么情绪对待生活，生活便会回馈你什么样的命运。

学会掌握情绪，做情绪的主人，是人生前行的关键.。