今天是20211215星期三，天气：晴
自律100行动107精进100向上100极简100
【专注049-556】如何保持每天精力充沛
Part 1 今日记事、心情、总结：
想要做什么事，就马上去做。即使做得不那么好也没关系，哪怕只完成70分，也比0要好。
行动的力量！
12月连续跑步第2天，刚开始出门有点小雨，在纠结要不要出去跑步，后面还是决定出去跑了，雨停了，在途中又有点小雨，还是坚持跑完一圈，最后没有下雨了。
跑步的过程真的很治愈啊！
Part 2 今日照片分享：
Part 3 今日学习：
「被动休息」的含义：我们的精力已经严重透支了，不得不去休息，通过休息让精力的「债务」回归零点，继而开始新一天的工作。
这种模式对身体和心态都是不利的。
一方面，身体长期处于「精力透支」的状态里，会持续地给机体造成压力，久而久之会破坏我们的能量系统，产生炎症反应，影响整个身体的运作。
另一方面，这种高强度的生活模式也很难给我们满足感和幸福感，会让我们在工作中变得更加「疲于奔命」，更加机械，从而让自己过得更不开心。
主动休息的第一条原则：交替工作。也就是：主动掌控工作和休息的节奏。
第二条原则：动脑休息。
一个更好的休息方式是什么呢？是采用中低耗能的模式，去做一些跟日常工作不同的事情，激活大脑不同的运转模式。
这就是第三条原则：黄金时间。
其实，学习，也是一种有效的休息。
可能很多朋友会觉得：每天那么累，回到家还要学习，这难道不是一件苦差事吗？学习难道不是反人性的吗，为什么说也是一种休息？
什么意思呢？就是投入精力，动脑、动手去探索一些日常不会做的事情。比如：学习一门手艺、技能，接触一个新领域，培养一个兴趣爱好，等等。
重点在于：每天给自己一段固定的时间，排除其他信息的干扰，让自己能够充分地发挥好奇心、创造力和想法，做一些自己感兴趣的、有一定门槛的、需要动脑思考或动手的事情。
为什么要这样做呢？因为，这会是你一个非常牢固的「生活储备」。
你可以把它当成生活的「后花园」。一旦你在工作上遭遇挫折，或是人际交往中遇到不愉快的事情，又或者面临压力、焦虑，这些都可以成为你暂时忘记烦恼的地方，让你重新找回快乐。
那么，为什么强调要动脑或动手呢？因为只有具备一定门槛，需要付出脑力去思考、认真对待，你才能够进入「心流」状态，从而，从做这些事情里面获得创造的幸福感和乐趣。
最后，讲讲主动休息的第四条原则：设定边界。
完成上述三条原则，其实都需要一个很重要的前提：你必须能够在一定程度上，掌控你工作的节奏。
很多缺乏边界意识的人，很容易在工作中承担过多的外部压力，从而导致自己疲于奔命，一直在忙着解决「要我做」的事情。
必须非常明确：哪些是你应该做的，哪些是你可以选择做或不做的；哪些是非常重要、优先要做的，哪些是可以缓一缓、或可以转交给他人去做的。
第二点，化零为整。
尽量不要让这些零散的琐碎的事情占据我们每天的休息时间和空余时间，而是安排一段固定的时间去处理。这样可以避免自己陷入「时间黑洞」里面，让自己不知不觉把大量时间丢进去，忽略了更重要的事情。
最后的最后，还是提提非常重要的老三样：作息，运动，社交。最好是每天能有半小时比较剧烈的运动时间，每周能有3-5小时的累计运动时间。
