在轻加减肥运动完，看到有人推荐的一本书，就直接到微信阅读上去找，发现是一本关于跑步的小书，读到1/3左右发现收费，不过现在网络资源就是好，百度上下载了一份pdf版本的，不到两个小时读完，直接分享。
所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。
超慢跑是储备摄氧量50%以下的运动。
由于心率储备是与储备摄氧量相同的标准，因此只要以心率储备50%以下的心率为目标即可。如果你是没有运动习惯、体力也逐渐衰退的人，选择心率储备40%或30%的运动为目标就可以了；相反，如果50%不会让你感到痛苦，不妨提高到60%。
你之所以会觉得运动很痛苦，并不是因为你不善于运动，也不是因为你没有毅力。原因其实很简单，只是因为你的身体负荷不了这个运动的强度而已。
1.跑步之前，先做热身运动
热身操的目的是放松紧张僵硬的肌肉，让身体更灵活。即使只是简单地做一两分钟也很有效，为了避免运动伤害，千万不能省略热身步骤。
2.准备好了吗？开始跑吧！
想在降低跑步速度的状态下轻松又安全地运动，就一定要刻意缩小步幅才行。此时步频快一点也没有关系，将步幅缩得比走路还小，慢慢跑。
“小步跑”是超慢跑的秘诀。
姿势正不正确？不重要！
3.除了热身操，“缓身操”也不能忘
在跑完后仍须好好拉伸一下刚刚运动过的肌肉，才能够达到充分消除疲劳的效果。
一起来跑步吧！
