《跑赢人生》如何食用碳水化合物

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【每天学点】碳水化合物的主要食物有米饭、面条、面包、玉米、燕麦等，以及水果如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉等。想减肥的跑者，一般50%的碳水化物、20%的蛋白质和30%的脂肪。跑步需要能量，所以不必过于忌口，比如早上可以吃点燕麦粥，里面可以适当放些葡萄干、水果和牛奶等，也可以吃五谷杂粮粥，放些红枣、枸杞、百合等。

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