一:觉察日记
1事件:昨天我的老婆为陪孩子没有去上课，我给我的老婆写了个小鱼表示感谢，老婆收到消息后在微信里说收到我的小鱼他很受滋养，说我的小鱼写的越来越好了，我很高兴。早晨，和我的老婆在一起做了个幂想。今天的互动中，我一直是先看人再说事，少提建议，倾听微笑点头。她今天陪孩子的状态也格外好。
2感受: 高兴、满足。
3想法:我终于找到了和我老婆沟通的方法了。我要努力的和我的老婆作有效沟通，给他渴望滋养，支持到家庭孩子。通过肢体接触，倾听少议，先人后事，写小鱼等方式增强亲密关系。
4:期待:
别人对自己的期待:有自己的立场，倾听少议，及时写小鱼。在家感情流露，用目光表情身体爱意表达。
自己对自己的期待: 尽快学习，灵活有效的运用知识，提高自己爱的沟通能力。真正做到先看人再看事，先整体后部分，倾听少议，坚持小鱼。
自己对别人的期待: 老婆能理解自己，能看到自己的努力。孩子能理解爸爸，看到爸爸的能力。希望孩子愿意与爸爸沟通交流。
5渴望: 被尊重、被理解、被认同。
6:我的模式:遇事想立马解决。先看人再看事
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我足够好2)多讲感情的事，多说自己感受，多用慈爱的目光表达，3)在家定住气少说。
8:生命力:我相信我是一个灵活的、有价值、有慈爱、被人尊重的人。
二: 三禅
1:食弹:今天吃午饭时，有觉知在嘴里慢慢品偿了冬瓜，细嚼慢咽，感觉软软的，有咸味鸡鲜味、香味，回观冬瓜的形成过程中，人们在种施肥采摘形成过程中的付出，太阳的能量，大地的养份，一股感恩之心由然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天赶集回家爬楼梯，左右腿交替，陪随着呼吸，感觉身体协调平衡，心里愉悦，感恩身体的付出，让我完成想完成的工作。
3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，排气排便。
