想提高睡眠质量，我们需要先清楚什么是最佳睡眠，因为睡眠的质量决定清醒的质量，良好的睡眠能提升我们工作和学习效率，我们才有高的清醒质量与的生活。

我们可以通过2个问题来判断睡眠质量好不好。

1.早上精神状态对不对，是否容易犯困，工作有没有犯错。

2.头脑是否清醒。

熬夜，睡太久，睡眠质量不好，都会出现这些问题。

再来说一下睡眠误区

睡眠只是在休息吗？答案：不是

1.睡眠的过程中会调整身体的激素平衡，所以长期熬夜的人，更容易长胖。

2.睡眠的时候会给皮肤补水。

3.我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节。

4.白天大脑会产生很多垃圾，需要通过睡觉代谢，所以不睡觉，大脑会是懵的。

睡眠时间越长越好吗？答案：不是。

睡眠好坏与时长无关，与质量有关，睡的时间过长反而对身体不好。

睡眠在7个小时是最佳，午休在半个小时最佳。

早起就应该早睡吗？答案：不是。

我们存在睡眠禁区的，反而早睡会得到反效果。（什么是睡眠禁区，就是平时习惯睡觉时间的前2个小时，这个时候是你最兴奋的时候，反而可能适得其反）

正确的做法是习惯什么时候睡觉，就什么时候睡觉。

我们不能熬夜，但是可以早起。

我们如何才能提高睡眠的质量呢？

决定睡眠质量的就是睡眠的前90分钟

斯坦福睡眠研究所所长，西野精治提出：黄金90分钟法则

决定睡眠质量好坏的就是最开始的90分钟，只要开始的90分钟，睡眠得到保障，后面的睡眠就会好，相反90分睡眠不好，后续的都不好。

所以一定不要忽略了最初的困意，如果到了晚上想睡觉，而坚持不睡，就无法进入黄金90分钟的深度睡眠，后面无论睡多久第二天的状态都不会好。

如果有很多工作要完成，到了平常睡觉的点，先睡觉90分钟，再起来工作，也就是说，坚持每天同一时间睡眠，是最有效获得黄金90分钟的方法。

如何快速进入黄金90分钟的深度睡眠呢？2个开关，1个叫体温，1个叫大脑

第一：让体内温度下降，体表温度上升，方法就是睡前90分钟泡澡，没条件泡澡的就泡脚。

具体操作就是如果12点睡觉，10点钟应该泡澡15分钟，10点30结束，12睡觉，12点10分就可以睡着。

其次房间的温度在正常温度偏下，最适合睡眠，科学研究，人体最舒服的温度在28度，那晚上在20-25度之间，能够帮助我们快速入睡，当然需要注意着凉。

第二：大脑，最核心的方法，减少兴奋，就是到了晚上，能不用脑就不用脑，不要看兴奋，惊悚的东西，尤其是睡不着的时候千万不要起来玩游戏，看电影，玩手机之类的

入睡法则，叫单调法则，就是越简单无聊的东西，越容易让你睡，开会，看无聊的电影，上课，看书的时候容易睡着了。

单调法则最后的方法，就是什么都别想，所谓的放空大脑，我们普通人其实很难做到，那替代的方法就是看无聊的东西，书籍，无聊的节目之类的。

只要是无聊且不费脑子的事，都能帮你入睡，最后最如果你失眠真的很严重，以上的方法都不管用，那是因为你的大脑，处在主动，活跃的状态，很难切换到失眠模式

这个时候不要焦虑，睡不着，就把眼睛闭上，躺着，什么也不干，也是在休息，其实只要躺着睡眠都不想，我们也是在休息睡眠的。