1.所学
1.1 改变是把双刃剑
追求改变的背后，隐藏的心理状态是对现在的自己不满。这种不满，一方面可以转化为发展的动力；另一方面，会让我们焦虑、迷茫、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变中。当我们不知道改变的方向时，追求改变会变成我们的心里舒适区，变成我们逃避真正改变的接口。
1.2 改变的两个层次
改变两个层次：一个是作为内容的改变，另外一个是作为应对方式的改变。有时候，“改变”作为应对方式本身，也需要改变，心理学称之为“第二序列改变”。
当“改变”作为应对方式本身时，要改变“改变”这个应对方式有一种方法叫：自我接纳。
1.3 自我接纳不是追求，而是舍弃。
我们对自我接纳有两个方面的误解：
第一个误解，以为自我接纳是不改变。其实自我接纳是对“改变”这个应对方式的改变，因此，自我接纳本身也是改变。 这种改变方式很难，难在难以忍受。
第二个误解：把自我接纳当做获取另一种好处的途径。把自我接纳当做可以获得幸福、平静、快乐的手段，本质上还是想要改变。
自我接纳舍弃的是对生活的过度控制，和对完美自我的幻想和执念。
1.4 有效改变的判断标准
有效改变的判断标准是：看改变的动作改善了状况，维持了状况，还是使状况变遭。通常，无效改变会维持症状，形成一种恶性循环。
想要改变时，问自己的两个问题：
第一，所遇到的，是世界不如意，还是需要改变的问题。如果是世界不如意，需要改变的不是内容，而是应对的方式。
第二，想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。如果不改变，自然发展的一般规律会是怎样？不能因为改变，而企图打断自然的发展历程，这样不仅没有效果，还会变成新的问题。
2.所思
「高效能人士七个习惯」这本书中讲到，在外界刺激和自我反应之间，我们有选择如何应对的权利。“改变”就是面对外部刺激的应对方式，“改变”的内容就是外部的刺激。
比如说，焦虑情绪可以看成感性自我对理性自我的刺激。首先考虑，这种焦虑情绪能否改变，如果没法改变，就考虑如何应对。
3.实例
比如，有人因为中奖1个亿，换过不同的存储地方仍然担惊受怕，郁郁寡欢。他面对的问题，面前多了1个亿。应对的方式，采用不同的方法去存储。产生的结果是，这些应对方式不起作用，自己有很大压力。
他可以先思考改变的内容，这一个亿不太可能一瞬间变成一堆废纸，所以应该考虑改变的方式。他也许可以考虑其他的处理这批现金，比如捐献一部分出去，或者委托给一个知名的理财机构等。如果这些方式仍然不能让他心安，就尝试自我接纳。可以佛系一点，接受这么多资金给自己带来压力这个事实，去做一些有价值有意义的事情。
4.行动
生活会有一些压力，以及不好的心情。这些事客观现实，没法改变。一方面，我可以自我接纳，告诉自己这是每一个人都会遇到的问题。另一方面，每天对自己的日程做计划，按照计划做事情。不给自己太大压力，保证每一个计划都能完成，以一个个小任务的完成后的成就感来对抗这些压力。
