爱美之心人皆有之，再美的容颜也会遇上岁月这把杀猪刀，再加上骨骼、肌肉衰老的双重打击，如果不好好保养，就会看着更加显老。那保养方法是用昂贵的护肤品来抚平皱纹，还是选择医美项目来对抗时光？其实这些都比不上内调来得经济有效，简单一个字概括就是：吃。
如何吃才能保持颜值高峰，如何吃才能为自己储备营养，有效对抗衰老？这节课就为大家从皮肤扒到骨骼、肌肉进行了细致地讲解。
大家好，今天讲第十课，“气色早餐”变美的秘密。
护肤品真能解决所有肌肤问题吗？
大家是不是也觉得没什么皮肤问题是一套护肤品解决不了的，一套不行那就多来几套，万一都不行，那就上终级大招“医美”。
一、皮肤作为人体的重要器官，具有强大的自我修复能力
爱美之心人皆有之，但生活中美美们却很容易忽略两点：首先，皮肤其实是人体的一个重要器官，除了提供基本的生理功能之外，本身就具有强大的自我修复能力，皮肤是自带系统更新功能的。比如：皮肤汗腺分泌水分相当于24小时的贴身加湿器。
①皮脂腺分泌油脂，滋润皮肤、毛发
皮脂腺分泌油脂，让我们糙汉子也有温润如玉的机会，甚至皮肤还会智能开启自身免疫系统，进行抗炎修复，如果想美白呢？皮肤表皮还会自动对黑色素进行新陈代谢。
②医美：伤害皮肤，再启动皮肤自我修复能力
最近流行的医美项目其实都是通过先伤害皮肤，再启动皮肤自我修复能力来达成效果的。举个典型的例子：微针，美容师化身容嬷嬷，在你的小脸蛋上尽情发挥，扎得你泪流满面，过几天你的小脸结痂脱落后，皮肤能保持一段时间的透嫩。
③医美导致皮肤自我修复能力受损，会引发其他皮肤问题
可是，皮肤作为我们最重要的器官之一，如果老通过这种自虐的方式去修复他，它的修复能力会很受伤，从而引发各种问题。
④皮肤的真实状态是身体健康状况的真实反应
皮肤是一面极好的照妖镜，啊不，是魔镜，能够及时反映我们的身体状况，如果我们每天给它刷油漆，掩盖它的真实状态，很快会活成一个伤痕累累的伪装者。
⑤有一种美，叫做内在美
我们今天想要说的是：如果想要拥有一个好脸蛋，好皮肤，重点在内调，重点在内调，重点在内调，重要的事说三遍。
二、如何内调呢？
首先，我们都知道皮肤是怎么工作的？德国皮肤专家耶尔•阿德勒按皮肤的分层结构，比喻成地下三层的停车场，每一层都有自己独立的运作系统，但又能确保整个停车场运作合理。皮肤角质层就如同车库的遮阳篷，负一层是表皮层，负二层是真皮层，而到了负三层，则是皮下组织。
1、角质层---身体天然的屏障
角质层如同遮阳伞，能够阻挡空气中的一些浮尘和颗粒，和一部分的紫外线，不至于让我们皮肤赤裸裸的面对这个世界。
2、表皮层---皮肤第一道物理防线
而表皮层则类似车库的门禁系统，保护着我们车库内部的动作，防止受到闲杂人等的侵入。表皮层也是日常护肤的用武之地，比如美美们日常用的美白成分，其实就是在表皮层发挥了自己的功效。不过，仅仅是在皮肤表面变白是不够的，只有内外兼修的皮肤才能持续扛住生活的c位。真正的护肤王者能做到内外兼修。
①如何有效增强皮肤的抵抗力？皮肤变黑是表皮中的黑色素细胞决定的
如何有效增强皮肤的抵抗力呢？就拿皮肤变黑举例吧！我们肤色变黑，是由表皮中的黑色素细胞决定的，有效对抗黑色素的方法，除了物理防晒以外，最重要的是吃。
②如何对抗黑色素？物理防晒+饮食调理 类胡萝卜素能阻止紫外线到达真皮层
那吃什么可以调理我们的肤色呢？没有用防晒霜与任何防护措施保护的前提下，类胡萝卜素能部分阻止UVA诱导的过氧化氢酶，和超氧化物歧化酶活性下降。就是说胡萝卜素能让你更轻松地与阳光玩游戏。
但补充胡萝卜素，要讲究剂量。有研究收集了30名50岁以上的健康志愿者，给他们吃类胡萝卜素，但不同剂量。实验把受试者随机分成低剂量组（30㎎／d），高剂量组（90mg／d）。发现低剂量组受试者皮肤I型胶原比基线值增加了4.4倍，并且受试者的面部光老化皮肤区域中的皱纹减少，弹性增加。但高剂量反而会增加皮肤对紫外线的反应，引起DNA损伤。
③适度补充类胡萝卜素，才能增强皮肤对阳光的抵抗力
坚持补充胡萝卜素持续三周时间，皮肤就会开始逐渐被渗透影响，这种影响可以增强皮肤对阳光的抵抗力。而且不仅增强抵抗力，还能让皮肤健康、阳光有魅力
3.真皮层---抗衰祛皱主战场 真皮层的健康程度与皮肤似乎紧致饱满密切相关
到了真皮层，是抗衰祛皱的主战场了。科学的探索上知太空，下至深海，而真皮层就是人类另外一个想要一探究竟的地方。它的厚度为两毫米左右，有两大组成部分：一是胶原纤维，主要成分是胶原蛋白；二是弹力纤维，主要成分是弹性蛋白。这两种纤维交叉形成一张弹性网，网眼里布满了无数个气球，支撑着我们皮肤的重要角色。
①胶原蛋白与弹力蛋白在衰老过程中扮演着重要角色
岁月就像一根针不断的扎破这些气球，让我们的皮肤渐渐失去支撑，守护皮肤弹性和健康的胶原蛋白与弹力蛋白的含量也会逐渐减少，让人显老的法令纹就是这样产生的。到了40岁以后，气球所剩无几，人生派对接近尾声。
②维生素A维生素C维生素E直接作用在真皮层，能抗氧化合成胶原蛋白
刚才说了，护肤品的权限只限于表皮。那么，谁才是真正的真命天子呢？此时必须祭出杀手锏，就是维生素A、C、E具有抗氧化的作用。而且他们能直接作用在真皮层，天天消除促使真皮发生变异的活性氧，帮助血管再生和胶原蛋白合成，使干瘪的气球重新被充上气。
③想要有效护肤，维生素补充进人体才有用
有美美喜欢在脸上敷黄瓜芦荟蜂蜜牛奶，想必也是感知到维生素对于皮肤抗氧化的作用，只不过搞错了方法，要想直达真皮层，必须是吃进去的维生素才管用。
④只有胶原蛋白肽，能被吸收进入血流，输送到真皮层之中
同样需要吃进去的，还是原材料的胶原蛋白，但并不是什么种类的胶原蛋白都可以。标准长度的胶原蛋白在消化过程中很难被分解吸收。因为它的体积大的穿不过肠壁，只要更具生物可用性的胶原蛋白肽，它的氨基酸链比原蛋白短的多，才能被吸收进入血流，输送到真皮层之中。
4、皮下组织：决定肌肤紧致 皮下组织的衰老就是骨相衰老
现在我们来到地下三层，皮下组织就在第三层，紧致肌肤看这里。如果说真皮层胶原蛋白流失导致皮肤衰老，皮下组织就让你从皮相衰老变成了骨相衰老。也就是说，我们常说的皮相美女。
①面部的衰老，源自骨骼、皮肤和软组织的改变
不管年轻的时候多好看，老了那份灵气都会消失。而骨相美女即便年纪大了，也风韵犹存，面部的衰老，源自骨骼、皮肤和软组织改变，不是一两次填充就能解决得了的。
②合理膳食，能避免肌肉流失，增强骨密度
如果你想保持皮肤年轻状态，光照顾皮肤是不够的，还要坚固骨骼肌肉皮肤的协同关系。合理膳食避免肌肤肌肉流失，钙增强骨密度，避免面部骨骼骨质疏松。
③50岁之后的女性，骨量明显下降
特别是女性，50岁以前骨量还没有明显改变，50岁以后就会明显下降，绝经后五年内骨量丢失就会突然加速，每年骨量丢失2%--50是常见的。
④年轻时就要注意钙储备，峰值骨量越高，身体中的骨含量就越多
补钙不能到50岁才开始，他在年轻的时候就要注意加强储备，就像存养老金。峰值骨含量越高，身体中的骨含量就越多。
家人们，想要好皮肤真的不难，吃好吃对就行了。遇见皮肤好的，别光顾着追问护肤品医美项目，变美的秘密可能都在人家的食谱里。
快来《高主任的营养厨房》抄作业吧，我们将学会如何搞定一杯蕴含美肤营养宠爱自己的美容餐。营养分层补充是整个身体的事儿，就能轻松拥有好皮肤。
1.好皮肤其实不是皮肤的事儿，是我们整个身体的事
皮肤是我们内在的镜子，是我们身体的温度计和晴雨表。身体哪儿出了问题都会在皮肤上反应出来。比如皮肤松弛，其实提醒你深层的胶原蛋白大量流失。面部皮肤下垂和各种皱纹，是皮肤告诉你皮下脂肪层肌肉、骨骼的整个质量都在下降。所以如果你想美肤想抗衰老的话，就得理解有效的美肤是一个体系：是身体健康、护肤品、医美三者的结合。每种手段能够解决不同的问题。但我们一定的明白，护肤品和医美只能是维护和修正，这些是外养是治“标”的问题，而身体的健康才是治“本”。护肤品渗入不到真皮层，更不用说皮下组织了。如果想要解决真皮层和皮下组织出现的问题，比如衰老、皱纹、松弛这些，护肤品能做的比较有限。咱们皮肤所需要的所有营养物质，比如像蛋白、矿物质、维生素全都得通过食物摄取。经过毛细血管输送给皮肤细胞。所以说，所谓的护肤最重要的其实是养护咱们的身体。护肤＝养护身体
2、皮肤要外养，更要内调，怎么调呢？
核心我们得明白，内调得要系统，皮肤健康这事儿，其实根本不存在“对症下药”。也就是说不可能有单一的营养素补充了之后就直接到咱们想要的部位发生明确的作用。
3、内调：
我们的身体是个很复杂的系统，你单一的补充某种营养素很难有明显效果。这个道理很简单，你补进去了某种营养素，它能被身体吸收多少利用多少，还得看你本身的环境。就好比你种地，种子撒的再多，土地如果不好庄稼也不会长的好。所以啊，皮肤要外养，更要均衡系统的内调，均衡膳食才是改善皮肤最有效的办法。如果你想从根本上改善皮肤的状况，延缓皮肤衰老，那在我们日常早餐之外，要增加一份“美肤早餐”。l
①各种维生素和矿物质，这是基础中的基础
②多摄入一些优质蛋白和维生素C，这是目前促进胶原蛋白合成最可靠的办法。胶原蛋白越多，皮肤就显得越紧致饱满。
③益生菌：调节你的肠胃健康，肠胃不好，吃的都不吸收，那你吃再多营养物质都白搭
美肤是一个系统工程，更是一个吃的工程。
这份“美肤早餐”能帮你解决根儿上的问题
宠爱颜值：“气色早餐”
美白调理官：维生素C、E
皮肤养护官：类胡萝卜素
Q搭建师：胶原蛋白肽
肠胃调解员：益生菌
一顿好早餐能点亮一天的光，宠爱自己，从早开始！
