一、首先总结自律行动营微习惯执行情况

        这一周因为来大姨妈,打乱了我所有的计划,身体不舒服,加上有3天晚上加班,一建赤裸裸的没有完成,是最大的遗憾,7天有6天晚睡，是最大的败笔。本周做的比较好的就是花钱少了，还有坚持周更和打扫卫生。 

      二、对自律目标的反思和改进        本周因为情绪化不想学习，就想玩手机，导致很多没有完成，手机对于我这种自控力差的人真的会上瘾，看小说，看小视频，根本停不了。上周有看了我周更复盘的小伙伴的，有反馈。有人鼓励我，当然也有人给我提出了一些宝贵的意见，谢谢亲们的关注。我是不是对自己太苛刻了，计划赶不上变化，上周的罪恶感很强，结果这一周就来了个大反转，就是尽情的放纵自己，居然罪恶感没有上周强烈，是自己跟自己和解，很多事情因为种种原因没有完成，也没有什么大不了的，试着原谅自己这一回，让自己舒服些。从哪里跌倒就从哪里爬起来，继续坚持，就当这一周的放纵是对自己前段时间的奖励。上一周改进的地方有很多没有完成，比如:用金考典APP来练习考题，阅读10页书，坚持喝水，多吃绿色蔬菜。吃饭顺序：先喝汤，吃绿色蔬菜，再吃其他的，尽量不吃米饭，一定要细嚼慢咽。再往后的日子里加以实践，必须设定闹钟和屏保提醒自己。

三、最近和大家的对大咖的探讨大咖

        最近有些文章开始收费，价格还有点贵，让我们这些粉丝有点伤心，我们就进行了一番讨论，大咖们都写的是哪些方面的东西？以下是我的总结：

        1.阅读，反思，写作，思维方式迭代；

        2.学习投资理财，重要的是心态；

        3.术业有专攻，提高工作能力，做好本职工作，做一个好公民，承担社会责任；

        4.践行终身学习，培养自己的爱好并发展副业，做斜杆青年；

      5.爱生活，比如运动健身，烹饪，摄影，旅游……爱家人，走出原生家庭的伤害，最终成为你自己，并承担起家庭责任。

        小满同学进行了补充：发现大咖主要讲的就是：找到自己的目标即人生使命、实践并反馈、建立闭环（最近经常提到这个）、每日做的事情与长远目标挂钩（链接OKR）、收入的三根支柱、投资理财的理念和经验分享、人工智能AI带来的机遇和挑战。 我觉得写的就这些，但是实践起来真的有难度，路遥知马力，这需要非常强大的自律行动才行。

        四、关于早起今天看见辉友在微信读书里分享的一本书：《早起魔法》，我没有时间看，但是看了写的非常好的点评，在这里分享给大家。我决定自己尝试一下早起，原来8点半才起，已经经过自律训练营训练，起初7:30，现在很多时候能在7:00起床，要是我能坚持早睡，那么我就能再早一点起床，我准备接下来在6:00起床了，在11点之前睡觉。最后能达到5点起床，真的只有早上的时间才是自己的，其余很多时间都不受自己控制。（此时已经1080字）

点评：转型为5点起床的晨型人已快2年了，此书的阅读仿佛和一位有相似经历的人偶遇继而侃侃交流，许多共有的经验得以倾诉，共勉：

️凌晨5点起床这一行为本身意义不大。毕竟这个时间因人而异。但是，它背后的含义深刻而长远，并最终通向奇迹。

1．凌晨5点这段时间，万物宁静而安详。清晨时分，鲜有人来打扰，鸟儿们刚刚开始歌唱，生活也放慢了脚步。对有些人来说，这是一天当中唯一属于他们自己的时间。

2．凌晨5点意味着掌控。意识到生命和时间都紧握在自己手中，这使你拥有不可思议的自主权，也为你提供了更多良机。如果能够合理利用时间，那么你所收获的成就将令绝大多数人望尘莫及。

3．凌晨5点会成为你最宝贵的财富。

做好时间管理，优化任务计划；充分利用自身条件，开发思维能力；追求宏伟目标，过有意义的生活；当你做到这些，你便能尝到凌晨5点奇迹所带来的无尽甜头：一个有价值、有追求、有回报的美好生活。

️7步练就晨型人

1．喝点“迷魂汤”

在身边找一个你喜欢的晨型人作为榜样，喝下他的“迷魂汤”，

2．认真计划

成为晨型人既不是临时起意，也不是不切实际的决定——它是一种生活态度，也是一种思考方式……翻开日程表，将以前的安排推倒重来。你的睡眠模式将发生变化，要未雨绸缪做好计划。

3．少喝咖啡

既然准备坚持早起，那么或许应该调整一下每天咖啡的摄取量……每天少喝点咖啡，不仅要限制摄取量还要限制时间（个人基本只选择晨间饮用1-2杯）

4．重新安排晚间活动

反思一下你的晚间活动，如果可以的话尽量早点结束。长时间蹲在电视跟前？那就少看点。刷脸书到深夜1点？别再这么做了……要想更加顺利地过渡成为晨型人，就得重新安排你喜欢的那些晚间活动……列出你目前的晚间活动。有哪些你经常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以减少到最低程度的？又有哪些是应该彻底放弃的？

5．按时睡觉

早起最有效的途径就是早睡……在纸上规划你理想的晚间惯例。写下要做的事和行动时间。必要时，设置一个作息的分界点用来结束一天的工作。

6．逐步改变作息时间

这是转变的起点。将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉……如果你目前的就寝时间是晚上11点左右，而你希望9点半就入睡，那么这90分钟的差值就要以15分钟为单位按计划逐步缩小……先尝试第一个“15分钟”的改变。制定明确的就寝时间和相应的早起时间

7．培养健康习惯

在向晨型人转变期间，你可以在新增的那些“15分钟”里制定健康高效的新活动....利用新增的“15分钟”培养健康的习惯多多益善。对于那些你喜欢但是没法天天做的事，可以每周循环进行，像是“周一冥想日“"周二跑步日”等等....起初的几天会比较痛苦，但也不会持续太久，建议头几天安排一些不太需要费脑子的任务(甚至可以休息几天)，像是做家务，机械性的重复劳动，或者能够独立完成的任务。

tips如果我起晚了怎么办?

不要在意你今早错过的晨练，凡事要向前看。说不定晚一点的时候就有机会来弥补你错过的这个清晨，而且明天还会到来，你总能回归正轨.. .. ..永远不要让某一天来左右你整个人生的轨迹。