本周寄语：受益闭环：因痛苦而改变，因受益而坚持。
自我保证与要求：百分百真实。
一、健康
优点：①每日拉筋、揉肚脐和喝足量的水，早饭后便运动排毒，解决一天的心事。
②保证充足的睡眠。
不足：①由于治疗痘痘的原因依旧没有热敷。
②晚上断网得早了一些，还要继续提前。
③嗓子哑了一周了，不用扬声器根本上不了课。
改变：①每天睡前按摩，深呼吸促睡眠。
②多定表，22：02前断网关机，充电写日程，清空大脑做操睡觉。
③定好每天的黄金时间，就放在早起饭后(6：50-7：40)和晚间饭后(8：00-9：50)，这样如果能高效利用的话就有了将近3个小时。现在就定表。
二、学习
现状：①由于工作原因，每日学习时间还是不太够。连看考试书的量都跟不上，读书笔记就更是没法提了。
②没能开始思维导图的制作，很少练字及做题。
改变：①提前定表，要上课前15分钟上卫生间喝水做冥想。
②每日保证能看2章书做其中的题或做半张卷子对答案并复习之前的卷子，整理框架。
③睡前20分钟总结当日完成情况，如实记录，实在来不及关键词也可。
④每天早上先做运动煮饭然后练气息最后再吃饭，否则没有能用来练声的时间。
⑤午间饭后的刷屏时间缩短到5分钟，同时屈伸小指，时间到赶紧喂小鸡(支付宝里做公益的)睡觉，同时暗示自己只睡半小时。时间一到就爬起来返回办公室练字。
⑥不是没有碎片化时间，而是都拿来干别的了比如小说、刷链接(还在美其名曰"搜集素材")。
三、记录
书：考试书7章，1套试卷，《高效能人士的七个习惯》1章，少部分漫画。
印象最深的事：
①以前最喜欢的2班如今学习状态低迷，其他老师表示除了每个年级唯一的A班外，其他班级就像丢了灵魂一样。事实上七年级八年级完全来得及，九年级也要拼一拼啊。
②标点符号方面的知识掌握得不牢固，需要请教学习，刻意练习再加以掌握。
③鼓励只能鼓励一时，效能感才能让大家越走越远，披荆斩棘。
做的最好的事：
①听到张萌萌姐的"18周期礼物法"，马上把今年剩下的时间划分为14个周期。定下每日早睡早起(终极目标：22：08闭眼，5：58起床并保持清醒)并且守好3小时黄金时间的目标。
②主动听了4节课，并找班主任交流学习，从他人身上学习经验(写在复盘和工作反思里了)。
③每天手写复盘，认真反思记录。
急需改进的事：
①黄金时间没有完全守好，比如有特别感兴趣的链接在用手机办事期间跳了出来，就会条件反射性地去点它。——下次再有类似的情况，就划掉其他链接，然后工作一个番茄钟后再来看链接。
②要做的事太多，ABC的分类效果不太好，需要总结强化分类的基本准则，再思考该如何改进。
