张廷贵老师2017/2/26张权2019/7/6
心理咨询工作中的几种心理问题的概念辩析:
习得性无助感：这个词在我的感悟中多次出现，字面意思理解就是学习得来的没有助力的感觉和评价，是自己对自己的学习、工作和生活处境的无力感、无耐感和无助感,自己对自己的思维定势和潜意识就是：“我不会做”、“我做不了”、“我就这么没本事、没能力”、“我怎么也完蛋了”等等不自觉的第一反应。有一个学生放弃的英语学习，只要一布置英语作业，他看都不看内容就马上说:“我不会做”。
自我效能感降低：字面意思自己对自己的效率和能力的评价较低，主要常见的话语有：“我这个人挺笨的”、“我就不是学习的料”、“我的记忆力不好”、“我的数理化就是学不好”、“我真得什么能力也没有”、“和别人比,我简直笨死了，什么都不行”等等诸多郁闷的感觉和评价。
自卑:一个人习得性无助了，就一定会出现自我效能感降低；或者说一个人自我效能感降低了，一般会出现习得特无助感；两者互相恶化，最终导致人自卑心理,从而陷入消极、悲观、无力、无意义、无价值的抑郁状态，人生陷入黑暗。
自我效能感降低一习得性无助感—自卑—抑郁
张权
我对心理咨询工作中几个基本概念的理解：
习得性无助感：人在遇到问题的时候都想着解决的，可是当问题太大了、太难了，无法解决，人们就会放弃，也就是假死状态。这样时间长了，对于类似的问题就会产生无助感。而且会泛化，泛化到其他的领域。
自我效能感：简单点说就是，是否相信自己能否把事情有效率的做成。自我效能感降低就是经历的挫折多了，就对自己降低了信心，对自己没有信心了，连自己都不相信了。
自卑：自卑是结果。是一个人经历了挫折，经受了打击而产生的结果。
自我效能感降低一习得性无助感—自卑—抑郁
我们已经知道产生自卑和抑郁的机理，那么怎样打破呢？
解决的办法：小目标，小步子，小成功。要让孩子产生信心，就把目标定的小一点，每一次迈的步子小一些，让孩子能够取得小成功、小喜悦。重要的是不要只盯在学习上，要把目标放在人生的选择上，可以是美术、音乐，甚至可以是玩游戏，只是让他看到游戏的另一个方面，比如：色彩、设计程序，他只要在某一些领域上取得成功，就会产生了信心，就会把这种信心迁移到学习上，泛化到其他的事情上，成功也是可以泛化的。
