跨越停滞阶段

人们不再进步的主要原因，当你开始学一样东西的时候，每天发现自己进步神速或者是稳步进步。当这样的进步停滞下来，你会以为自己达到了某种无情的限制。因此你停步不前，最后让自己停在那个水平。不再有突破。

以新的方式挑战自己

在史蒂夫的训练中，有好几个星期他一直停滞不前。只能记住相同数目的数字。但是当作者放慢了对史蒂夫读数字的速度。他可以记住更多的数字。这个改变让他找到了自己的问题。

问题并不是数字的多少，而是他能够多么迅速的对数字进行编码。

他认为只要加快把数字放入长时记忆中的速度，也许能提高自己的技艺水平。

从史蒂夫的经验中学到，要跨越这种停滞阶段，最好的办法就是以新的方式挑战你的大脑和身体。

健美运动员会改变他们的训练类型，增加或减少他们举重的力量和反复练习的次数，并且每周变换一下训练日程。在不同类型的训练之间切换交叉训练，以便可以持续不断的以不同的方式挑战自己。

攻克特定的弱点

大部分的资源仅仅通过专心打字并迫使自己更快的速度，打字就能将打字速度提高10~%20%。一旦他们的专注度滞后了，打字速度又回到了以前的水平。

因此，老师会设计一个方法。来发现打字员存在的问题。这个方法是每天留出15~20分钟时间，以更快的速度来打字。

发现的问题是它帮助学生发现，减慢打字速度的障碍。比如说特定的字母组合。比如o和l的组合。那可以通过old，cold，roll to，等待有o和l的字母单词来反复的练习。

任何一项复杂的技能都是由几个部分组成。我们可能擅长其中的某些，不擅长另外一些。那我们需要做的就是把那些不擅长的组成技能找出来。要找出到底是哪些组成的技能阻碍了我们。

作者给出的找出问题的方法是:

想办法稍微逼自己一下，但是不要逼得太狠，只要是自己稍稍超出正常状态就可以。这通常能够帮我们找出自己的“停滞点”是在什么地方

比如说找必自己水平稍高的人打球，那你的弱点可能会更加明显的暴露出来。

当其他跨越停滞的方法都不奏效时。我们应该试试这种方法。

首先搞清楚到底是什么让你停滞不前，你犯了什么错？什么时候放的？

其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。

一旦弄清楚的问题是什么，也许我们可以自己纠正，也可以向经验丰富的导师和教练寻求建议。

保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的的训练或刻意练习中的人，最终要面对的最大问题。

新年决心效应

每逢新年，人们总是要去给自己设定许多目标，健身，学习吉他。学习英语，看书等等的目标。但是当新年过了一半，有许多人都半途而废，放弃了自己的新年计划。但是也有一部分人是坚持下来的。

这些坚持下来的人，是怎么样坚持住的？他们的动机是什么？

意志力根本不存在

我们似乎十分自然的假设，那些能够年复一年，坚持高强度训练的人，可能具有一些罕见的意志力天才，或者是勇气，持之以恒的品质。但这种假设是错误的。

第一，几乎没有科学证据证明这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的意志力。比如说，没有迹象表明，那些具有足够的意志力，为参加拼字大赛而苦练无数个小时的学生，如果让他们练习弹钢琴，下象棋，打篮球，也能表现出同样的意志力。

通常的情况下是人们在某个行业或领域之中，更容易自己下载另外一些行业或领域，很难逼自己。

第二意志力和天才都是人们在事实发生了之后，再赋予某个人的优点。比如说，你那是一位非常优秀的网球选手，因此他一定是天生就具有这种出色的才华。比如郭晶晶是一个非常优秀的跳水运动员，拿了许多届的奥运冠军，那么他就一定具有跳水的天赋。他能够每天坚持很多个小时的训练，因为他令人有难以置信的意志力。

这种想法具有非常大的破坏力。因为普通人，一旦坚持不下去了，就会说我不能坚持练下去，这是事实，他表明我没有足够的意志力。将没有坚持下去的原因归结为天赋。

保持动机的两个组成部分

作者觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花一个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化，停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由

（早睡早起，午休让自己处在最佳的精力状态，同时，腾出固定的时间用来练习，杜绝干扰）

最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受其他所有义务和分析事情的干扰。要让你在最好的条件下逼着自己练习。

作者在研究柏林的小提琴学生时发现，他们大多数人更喜欢，早晨一起床就开始练习。他们已经制定了练习的日程，以便那段时间专门留给练习那个时间段不受其他任何事情的干扰。

在最杰出的学生，比比优秀的学生平均每周大约多睡5个小时，最主要是午休时多睡了一些时间。

找出干扰你练习的事情，并将它的影响控制在最小。比如说手机关机。比如说你很难早上锻炼，那你就可以把锻炼的时间改为晚上。

理想的情况是你每天睡到自然醒（也就是不能用闹钟叫醒你）只要求你必须早点上床睡觉。早睡早起，加上午休。让自己处于最佳的精力状态。再加上合理的安排日程，安排专门用于练习的时间段。关掉手机，不受任何事情打扰。各种因素的影响是会累积的。

杰出人物往往做两件有益的事情。但这些看起来似乎都与动机无关。

第一:保证充足的睡眠并保持健康。

第二:将练习课的时间限制在一个小时左右。如果太长，你无法保持专注。

随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些，我们的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。

增强继续前行的倾向

第1个重要的动机因素:对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身可以成为你动机的一部分。只要你能认识到这种新的身份，来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉像是一种投资，而不是一种代价。

第2个重要的动机:因素是相信自己可以成功。信念十分重要。

中长跑运动员贡德哈格是瑞典最著名的运动员之一。有一次，冻得跑完了全程他的父亲告诉他，他在4分50秒的时间跑完了1500米。这在当时是特别优秀的成绩。功德听到这个成绩倍受鼓舞，相信自己在跑步，这个项目上有光明的前途。因此他更加认真的训练，后来成为世界上最杰出的中长跑运动员。很多年以后他的爸爸告诉他，其实那一次他花了5分50秒。但父亲夸大了他的速度，是因为担心他会对跑步失去热情。但正是因为这次夸大给了他最强的信心。

你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废，和你自己达成一个协议，也将尽自己的努力回归到之前的状态，或跨越停滞阶段，然后你再放弃，到那个时候也许你不会放弃了。

第3个重要的动机因素:社会动机。

最简单最直接的方式是其他人的认可和崇拜。

一方面年幼的孩子有强烈的动机去练习，是因为她们在寻求父母的认可。

另一方面，年龄较大的孩子通常受到积极反馈的激励。经过长时间的练习，技能达到了一定的水平时，能力变得广为人知。人们通常会说他，这个孩子是个艺术家的料，这个孩子钢琴弹得非常不错，他可能会成为杰出的篮球运动员，诸如此类这种赞誉可以为孩子提供不断前行的激励。

有一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人都鼓励支持和挑战你的努力。比如说小柏林的小提琴学生，和其他学习音乐的学生在一起生活。而且往往和那些欣赏他们对音乐的热情的人约会。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志请你和共同的目标就会达到你目标的额外动机。

精心设置目标

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时给自己小小的奖励。

这要求我们把长期的目标进行分解。并且这个分解的小目标是可以很容易被观察的。

我们应当从作者的讲述中，杰出者的成功是可以复制的，没有理由不去追寻梦想。刻意练习可以创造各种各样的可能性。但你可能一直以为自己够不着那些可能性，摒弃这种想法，大胆去闯去试！