今天提起笔，回想起6月8日的跑步经历，还是心有余悸，竟然让我腿抽筋了，以前从没有过的，那种感觉现在回想起来还是心惊胆战的。

2025-06-08是个周日，也是个雨后初晴的日子，更是我自跑步以来记忆深刻的一天，本来准备挑战半马距离的我以失败告终，同时也让我对马拉松运动产生了敬畏的情愫。

上午还是大雨如注，下午就太阳出来了，因为早上有雨没有跑步，便在傍晚时分出去活动一下，感觉到气温不高，加上“天浦乐跑”群里都在说“看大桥”，意思就是向大桥方向跑步，来回大概21公里，我也挑战一下自己，又怕跟不上他们的速度 ，就独自一人提前出发了。

我像往常一样，没有带水，也没有任何准备，只稍微活动了一下腿脚，就出发了。

我一路顺着七里河，过竖琴桥，沿着滨江大道向大桥方向跑去，因为是有氧跑，配速不快，故而感觉也不累，遇到好的风景还会停下来看看，拍拍照，自然就觉得十分轻松了。

路上经过了之前的荷塘，沿着荷塘里的木道跑了一圈，本想看看一池荷花的美景，没想到此荷塘早已今非昔比了，自从去年一场洪水淹没之后，便再也没有往日的盛景，荷塘里空空如也，水浑浊不清，好在旁边小道上透过芦苇杆，小树林，依稀看到宽阔的江面，水波涟涟，也算是一个不错的风景。

继续沿着江边小道，吹着晚风，向滨江公园跑去。

一路上散步的，跑步的，人来人往，热闹非凡，我一路边跑边玩，不一会就到了滨江公园，停下来看看江景再看看远处的日落，江风悠悠，心情也悠悠。

前面就是浦口码头了，朱自清写父亲《背影》的地方，现在已被江北新区文旅开发成了旅游胜地，今天正好是周末，人来人往，好不热闹，当然码头的轮渡还在运营，有体验的，有想在轮渡上看日落的，也有正常过往江南江北的行人，游客，一时间仿佛回到了几十前的芜湖江北的二坝码头，那可是我生活了好多年奉献了青春的地方，一个永远也忘不掉的青春沼泽地。

拍了一张码头的照片发给友人，问他像不像二坝的码头，回说像极了。

休憩看景，小小地感慨之后，继续向前跑去，渐渐地看到长江大桥了，我又停下来打卡拍照，向亲人朋友炫耀着。

又向前，到了铁路码头的旧址，这时感觉口干舌燥，精力还是可以的，于是在经过桥面有许多小摊小贩那买了一瓶水，以补充水分，要知道，以前我从来没有跑步喝水的习惯，当然我跑得慢，距离短，也就没必要带水了，但今天不同了，可能是时间比较长吧，竟然感到口干了，那就喝吧。

长江大桥的雄伟身姿越来越清晰伟岸了，我变换着方向不停地拍照。

终于到了大桥堡的身边，我拍照打卡了，以显示我第一次跑到大桥的荣耀。

天色不早了，已经跑了一个多小时，弟妹们打来电话让我晚上过去吃饭，我想现在才5点多，就是按这个速度边跑边玩也可以再有一个小时跑回去的，于是就答应了。

回去时还是感觉不累，虽然腿比之前有点沉重。

水还是隔一会就喝一口，嘴巴倒是不干了，但腿感觉越来越沉重了，左膝盖感觉还有点酸胀发软，我边跑边走在江边小道上，天色已渐渐暗了，小道两边全是树林，且越往来走人也稀少了，我感觉还是要走大道安全，于是跑到荷塘那里时就折返到了大道上。

这时将近傍晚6点了，弟妹又来电话催促去吃饭，这时也感觉腿累了，跑是跑不动了，如果从横江大道大桥那边走回去也是可以的，但想着天色已晚，这边路上可能行人稀少，从安全考虑还是决定走滨江大道从竖琴桥那条路回去，路上会有车辆行人不断，夜晚锻炼的人也多，正好路边有辆自行车，于是想也没想便扫码骑车了。现在回想起来后面发生的一切皆是因为这里骑车前，没有进行跑后一个拉伸运动，前面已运动跑了18公里了，也算是长距离了，这个直接导致了后面腿抽筋的结果。

再说回我骑车了，想着快点回去，还要洗澡后再去吃饭便快速着蹬着车，这时还没什么感觉，因为一直还在运动中，到了竖琴桥那个红绿灯我便停了下来，准备走到桥那边再骑车。

这一下车，好像是肌肉突然停止运动受到了刺激，腿便感觉有点不听使唤，拉伸一下，但还是勉强能走，走几步便就着树干拉伸一下，这样慢慢地走过了竖琴桥，准备到润江城小区那找个自行车再骑回来，但明显感觉不能再骑车了，于是决定走回去。

路上感觉腿抽筋了就拉伸一下，这样也能走一会，但到底还是感到难受，于是问了Deekseep，它告诉我一要补充水分，二要补充电解质，三要拉伸，四如果这些都做了效果不好就要去医院看医生了。

水肯定是喝了，电解质没有，正好前面有个超市，我赶紧进去买了瓶喝了，似乎好了点，这样又慢慢地走到了我们小区边，又买了香蕉，这是Ds说的，运动的人吃点香蕉补充钾，好好容易回到家了，决定不去弟妹那儿吃饭了，在家里拉伸了一会，但奇怪的是不能坐着，腿不能弯曲，一弯曲腿就抽筋，只有站起来慢慢走着就感觉好点，不难受也不疼。

这样在家里不停地走着，衣服湿透了也不敢洗澡，说是抽筋不能马上洗澡，只能这样吧。

那边弟妹们到底还是要我去，说是开车来接我，他们认为不就是抽筋吗，谁还没有抽过呀，孰不知此抽筋非彼抽筋也。不过，喝了电解质，吃了香蕉，又喝了很多水，然后又不停地走着，似乎感觉好了很多，于是他们来接我时，我也就去了。

晚上回来，洗澡是快速的，说是不能用热水泡得太久，洗澡倒还好，就是睡觉受罪了，几乎晚上一夜没睡好，腿抽筋难受得很，真的很想哭 ，又查了DS，说是可以用点热敷，怕影响家人休息，于是没开灯摸黑拿了暖暖宝贴在脚心，腿上，又用了枕头垫起腿脚，一夜就这样似睡非睡到了天亮。

总之， 这次真的是受到了一个大大的教训，也感到了运动中抽筋的风险，以前对电解质水或运动型水都不尝的我现在一下子感觉它们是多少珍贵，也在运动中起着多大的作用，难怪经常看到运动的人会喝这些水呢，通过这一次的小小意外，我以后也会视它们为珍宝的。

当然运动前的热身和运动后的拉伸同样非常重要。

这不，在6月21-22日夜登泰山时就带了一瓶电解质水，一路上和矿泉水搭配着喝到山顶了，平时难喝的电解质竟然在登山时喝得非常美味，由此可见各类饮料还是对应各种状态来的，以后每每运动后我也会喝这些的了。

教训是深刻的，经验是宝贵的。

每个人都应敬畏运动带来的不良后果，愿所有热爱生活热爱运动的人们健康无忧，开心玩耍。