亲爱的朋友，你好！今天是我日更文章的第36天，我是名程，一个在创业路上屡战屡败屡败屡战不服输的人，信奉终身成长，人生一切难题知识给你答案，持续学习输入，不断输出分享，希望不管是分享一点点事业还是情感或者学习方法认知对你有一点点收获！

今天和大家分享樊登老师最新解读的这本书《减压脑科学》，我们看任何事情都要看他底层逻辑，那么这本书就是关于压力的低层逻辑，到底压力是怎么产生的？到底从头脑中怎么去把他真的去除。

人的压力是无法消失的。

一般来讲分成两种压力，一种叫身体压力，一种叫精神压力；

身体压力就比如说胃疼，或者背疼，或者皮肤病，或者脱发，种种身体上的这些反应所带来的一种压力，叫作身体压力。

精神压力就比如孩子要上中学，压力很大；夫妻关系不好，压力很大；升职升不上去，压力很大；要还房贷，觉得钱的压力很大等等，这都是精神压力。

但实际上这两者的背后是什么，核心的、科学的含义都是脑压力。

我们的大脑有一个特别有意思的习惯，就是给自己找事。

比如说，在买第一个房子之前，可能很多人都想过这样的话题说，等我买了这个房子，我觉得人生就美好了。但是当你刚把那个房子买完了以后，你马上就不关注房子这件事了，你开始关注装修那件事，然后说，等我把装修装好了，我觉得就没有任何问题了。但等你把装修的事好不容易搞定了，两口子吵架又开始了……你的大脑永远会给自己找下一件挑战，所以这种压力是一个长期伴随的过程，是无法消失的。

那么我们作为人，独有的压力是什么，人和其他动物比起来，跟猴子、跟老鼠比起来，我们独有的压力是什么呢？

两类是只有人才有的：

第一类叫作因不快而产生的压力。

你比如说老鼠、猴子，它们都是因为紧张，因为有威胁，所以它们才会产生精神压力和身体压力，而人会因为不快产生压力。就比如说你投篮老投不进，投了几十个也投不进，就会不想玩了，压力来了。还有最典型的，开车的时候有人别了你一下，就是会有路怒症，大家不能理解，你开车开得好好的，前面有个人插了你的队，其实也没什么，你照样开就好了，但是大部分人会生气，为什么？不快，我本来开得挺痛快的，你现在非得别我一下，我不高兴。这种叫作因不快而产生的压力，就是我们生活当中所遇到的各种挫折、各种困难、各种阻挠。

第二种是为别人做事，没有得到适当评价的压力。

就比如你对你的孩子很好，结果你的孩子说，你就是为了你自己，你根本不是为了我，这当妈妈的就受不了，难受。还比如你在公司里边干了很多的事，你的老板根本看不到，你的老板见到你就是说这不行、那不行，为什么这没做对。这两种压力，是我们人类和别的动物不一样，所独有的压力。

那应该怎么办呢？

1）进行韵律运动能够帮我们有效地产生血清素。你比如说坐禅，坐禅其实是一种韵律运动，冥想

2）跳广场舞，为什么大妈们一跳广场舞就特别开心？因为跳广场舞就是韵律运动，大家做的动作都一样。人在人群当中做一样的动作，能够产生特别强烈的幸福感。就是因为韵律运动会改善你体内神经递质的分泌，你的血清素的分泌就会增加，你会产生幸福感，有回归到一个集体当中的感受

3）就是哭、流眼泪。流眼泪能够有效地调节人身体内的神经递质，而且是要流动情之泪，就是真的感动的眼泪，不是说拿洋葱往眼睛里边一挤，那没用，你得真的感动到流眼泪。

有一种生活方式，就会使你的前运动区萎缩，就是长期宅在家。因为这个作者是日本人，他说日本现在宅男太多了，很多人不出去，每天就是打游戏，然后叫外卖。这些人慢慢地会出现一种状况，是什么呢？他们不会跟别人交流了，因为他们的前运动区萎缩了。所以我们千万不要为了躲避这个世界，把自己封闭起来，躲在家里边叫外卖，每天就只会发短信，连语音都不愿意发。

那么怎么来让前运动区发达呢？

你们知道吗，一个孩子的前运动区发达是来自模仿。孩子小时候跟别人玩，三岁以前跟其他人玩，跟父母、跟小朋友玩的过程当中，通过模仿对方的行为，来让自己的前运动区发达。

那么为什么把孩子交给电视是不行的，现在大家理解了吧？就是因为孩子会模仿电视里的行为，但问题是没有反馈，电视里的那个人，不会因为他的模仿而给他反馈，没有笑或者不高兴，或者别的反馈。所以他根本不知道自己的模仿是对还是不对，这就是沉迷看电视的孩子，没法发展前运动区的原因。所以有条件的话，最好还是要自己去陪伴孩子，给孩子创造更多的外部刺激，让他大脑的前运动区能够更快地发达。

我们的内侧前运动区，就是我们的“同感脑”，我们刚讲的“三大脑”，分别是“同感脑”“工作脑”和“学习脑”，它们分别有什么区别呢？这特别有意思。

“学习脑”是多巴胺能神经，就是从“学习脑”上连接出来的神经递质，它主要靠的是多巴胺，各位知道多巴胺是什么吗？多巴胺是让我们快乐的东西。

所以想要让一个人学得好，最重要的事是什么？不是骂他。“学习脑”本身是一个多巴胺能神经，它的神经递质是多巴胺，能够让它更多地分泌多巴胺的行为，就会刺激它更多地学习。所以你看小孩子打篮球，为什么不用你骂，他就能够练得非常好，天天练，为什么？因为只要有人说“好球”就行，只要有人鼓掌，孩子不得了了，一定玩得很高兴，因为有多巴胺。所以学习脑是多巴胺能神经。

“工作脑”是什么呢？就是我们要去工作的那个脑。“工作脑”是去甲肾上腺素能神经，去甲肾上腺素是干吗的？打架的时候用的。你遇到一个坏人，你会汗毛倒竖，这是真的，你真的生气的时候，会怒发冲冠。怒发冲冠、汗毛倒竖，这都是可以出现的，因为我们做动物的时候，要跟别的动物打架，一定要把自己变得很大，你的块头越大，对方就越害怕，所以打架的时候汗毛会全竖起来。你看猫要打架的时候，浑身的毛都炸起来了，炸毛了，这就是去甲肾上腺素在作用。去甲肾上腺素在作用的时候，你会很有劲头，要跟别人打。

所以当你的工作遇到了压力，遇到了挑战，有目标要完成的时候，你会熬夜，你会觉得带劲、有意思，这是“工作脑”。但是你注意，工作脑有一个问题，就是去甲肾上腺素短暂的分泌是很有帮助的，能让你完成攻坚战，让你完成压力很大的目标。它的问题在哪儿呢？

就是它一旦释放，有时候停不下来，就会分泌很多，分泌很多就会导致有很多人变成了“工作狂”，就是停不下来，每天都在思考，然后慢慢地它会变成皮质醇，皮质醇叫压力激素，压力激素一产生，前面讲了，高血压、心脏病、糖尿病就都来了。所以工作脑很好，但是不能够过度，一旦过度，压力激素分泌过多，伤害身体、睡不着觉、长期兴奋都来了。

“同感脑”是血清素能神经。就是我们前面讲的很重要的，能够调节你情绪的血清素。血清素能神经有一个非常重要的作用，就是调节前面那两种神经，调节去甲肾上腺素和多巴胺。如果你多了我给你降低一点，如果你少了我给你增加一点，这是血清素的一个非常重要的作用。所以你就会发现，心理学家研究来研究去，到最后发现最重要的调节的点，是要把血清素管好。因为血清素如果管不好的话，那两个神经递质紊乱，都会产生失控的问题。

简单地总结一下。“学习脑”靠快感，所以“学习脑”产生的压力是什么压力呢？就是我们前面讲过的，叫作无法得到快感的压力。现在的孩子为什么抑郁的那么多，越来越过早地抑郁？家长说他天天都在上学，他怎么会抑郁呢？因为他天天上学都不开心，他天天上学都是痛苦，都是被人骂。但实际上如果你能够用正确的方法，对待孩子学习这件事的话，孩子哪怕学1+1=2，他都会非常开心。因为他开心自己学到了些东西，产生了意解心开那种感觉。你们记不记得小时候做数学题，有一道题特别难，结果全班就你一个人做出来了，你是什么感觉？一天都是飘的，因为多巴胺分泌得足够多。所以注意，“学习脑”对应的是无法获得快感的压力。

然后是“工作脑”，也就是我们面临压力和危机的时候，调动的那个部分，它所对应的是身体性压力。就是我们前面讲的胃疼、背疼、皮炎、掉头发，这部分是对应在“工作脑”当中。

最后是“同感脑”，“同感脑”让我们产生情绪、了解别人，它所对应的是得不到适当评价的压力。这三种压力，分别就对应在了我们的“学习脑”“工作脑”和“同感脑”，这就是我们人类的“三大脑”。

那么接下来我们走入解决的部分，怎么去锻炼我们的血清素，让我们的血清素能够正常分泌呢？

首先我们要知道血清素能神经的原理。这一段很有意思，说大脑的各个细胞之间并不是紧密连在一块儿的，大脑的各细胞之间是隔着一定距离的，那么在神经细胞之间移动的、传达信息的东西叫什么呢？就是我前面讲的那个词——神经递质。多巴胺、去甲肾上腺素、血清素，这都叫神经递质。

“如果神经细胞是接力赛的参赛选手，那么神经递质就是那根接力棒。而神经细胞存在两种突起——轴索、树状突起。”就是轴突和树突，这咱们小时候学生物都学过。然后树状突起是信息的入口，轴索是信息的出口，等于信息是从树突进来，然后从轴突出去的。

“神经细胞先从树状突起接收信息，然后将信息传送到使用电流信号神经冲动的轴索末端，神经冲动再到达轴索尖端放出神经递质，就将信息传递给了下一条神经……其中神经细胞的结合部分，叫作突触。血清素能神经的神经冲动是自发的、按照一定规律释放的，和其他神经的刺激没有关系。”

血清素能神经，你可以想象它是一个时钟，噔——噔——噔——按照节律这么往外放出神经冲动。那么是什么赋予血清素能神经活动的规律呢？什么东西来控制它有节律地发放？答案是睡眠和清醒之间的循环。我们人每天有三分之一的时间在睡觉，然后其他的时间在工作，就是这个睡眠和清醒之间的循环，在控制我们的血清素能神经的分泌。

“血清素能神经在大脑清醒的时候，以每秒2~3次的间隔频率持续不断地放出神经冲动。”咱们这会儿都清醒，没睡觉，血清素能神经就2~3秒发一次。

“但是当人进入睡眠状态后，频率就会放慢。而一旦进入深层睡眠后，血清素能神经就几乎不再放出神经冲动。等到了早上，大脑清醒后，血清素能神经又恢复了每秒2~3次的释放频率。”这就是我们血清素能神经的一个基本工作原理。

早上起来，我们会觉得今天睡得真好，爽快地醒来。“爽快地醒来”是什么呢？代表着你的血清素能神经很活跃，到点了就清醒地开始2~3秒一次释放出来了。那为什么有的人睡不醒呢，有没有人遇到过睡不醒的状况？就是早上醒不来，一会儿好像醒来了，一会儿又睡着了，那种在床上翻来覆去，怎么也爬不起来的感觉。因为你的血清素能神经太累了，这就会导致你有醒不来的状况。所以这都跟我们的大脑有关系。

那么血清素有五大功能，我们分别来看一下：

第一个功能叫作冷静的清醒，就是适度抑制大脑皮层的活动，血清素能够让人冷静的清醒，让你可以有激情，但你依然很冷静。

第二个功能叫作保持平常心，调整你的心态。我们说这个人心态好，那个人心态不好，其实是血清素水平的问题。这两个结合在一块儿，就是我们古人讲的“不以物喜，不以己悲”，范仲淹就说过这个。什么叫“不以物喜，不以己悲”呢？好事发生了不用太兴奋，糟糕的事发生了也不用太难过，没有什么了不起，淡然处之。拥有这种淡然处之的能力，是因为你头脑当中的血清素能神经是发达的，它是健康的。

第三个，就是让交感神经适度兴奋。我们人体有一套交感神经，像咱们醒着的时候，主要是靠交感神经在指挥。我们呼吸的时候，你没发现你不用想吗？你不需要提醒自己说，“我得呼吸呀，别忘了”，因为副交感神经也可以起作用。我们睡着了以后，交感神经休息，主要工作交给副交感神经，所以你睡着了也不会尿床，你睡着了还能照常保持呼吸，这就是副交感神经在起作用。这两套神经要交换，如果一个人副交感神经不工作，总是靠交感神经，很快就垮掉了。你二十四小时不睡觉试试看，就会累得够呛。所以血清素的第三个作用就是让我们的交感神经适度兴奋，不要过度兴奋，适度就好，每天该做什么就做什么。

第四种，减轻疼痛，这一点很重要。我们见过那些敏感的人，打一个疫苗就痛到哭了，就觉得不行，受不了，其实疼痛是一个大脑行为，那一个小针扎进去，你把它的疼痛放大到过度了，你会崩溃，觉得受不了。但是如果你是冷静的、理智的，你分泌的血清素是足够的，打疫苗的疼痛只比蚊子叮稍微重一点。

第五种叫作保持良好的姿态和仪表。血清素能神经和长得好看是有关系的，为什么呢？因为“血清素能神经是直接向连接着抗重力肌的运动神经伸出轴索，给予其刺激”。什么叫抗重力肌，各位知道吗？你看，人一老，法令纹就出来了，为什么法令纹出来呢？因为你向上拉的抗重力肌没有劲儿了。你想咱们每天站在这儿，地球在吸引着咱们的肌肉不断地往下耷拉，那你怎么能够保持向上呢？就是你的肌肉得有抗重力肌，抗重力肌是靠血清素能神经在指挥的。所以一个人如果血清素能神经分泌不够，抗重力肌没劲儿，肌肉就会往下耷拉。

这个让我立刻理解了，我们过去有一个词，叫相由心生，今天就给大家解释了“相由心生”的原理。

为什么？因为你压力状况合适的时候，你没有过大的压力的时候，你的血清素能神经是健康的，血清素分泌得足够多，你的脸不会往下垂。但是如果你血清素不够了，整个脸就耷拉下来了。所以想要年轻，更重要的是调节你的神经，让你的血清素能神经健康分泌，所以说岁月沧桑，让人颇有感触。这是血清素的五大功能。压力会抑制血清素能神经的功能，长期压力过大，人老得快，这个绝对不是随便说的。

这个作者说，如果能够持续地激活血清素能神经，三个月就会开始产生变化，六个月的时候就可以出很明显的效果。在开始调节的时候会有不适感，就比如说让一个抑郁的人，每天早上起来要晒太阳，他会起不来、不舒服，他早上就喜欢在黑暗的房间里边待着，拉开窗帘就烦躁、生气、不喜欢，这种不舒服的感觉能够理解，但是如果他想要走出来，就需要去接受它。

比较有效的方法就是早上起来晒三十分钟的太阳——三十分钟就够了，别晒太久，晒太久黑斑都晒出来了。早上起来晒三十分钟，因为血清素是在早上制造的，所以早上用阳光可以帮助我们制造血清素。

各位，血清素还有另外一个非常重要的功能，就是到了晚上天黑以后，它就变成了褪黑素。所以我们说睡不着觉，问题是什么？睡不着觉，就是因为没有褪黑素。所以现在很多那种助眠的药物，其实就是给你补充褪黑素，但你不需要补充褪黑素，你只要白天有足够多的血清素就够了，晚上血清素就会变成褪黑素让你睡着觉。

然后做韵律运动，呼吸、哭泣，这都是韵律运动。坐禅为什么很好？因为坐禅关注呼吸——你体内的韵律运动。你看小孩子哭泣，小孩子哭泣也是韵律运动，一上一下、一上一下。韵律运动五到三十分钟就够了，就是你做这种韵律运动，比如你跳广场舞别跳太久了，如果跳俩小时，膝盖也受不了，跳五到三十分钟就够了。有乐趣，跳三十分钟，没乐趣，来五分钟，就能够帮助你体内的血清素的分泌。

关于身体性压力的这部分，血清素是帮不上忙的，它没法提高我们的免疫力。那想要提高我们的免疫力，怎么办呢？我们需要流泪，需要哭泣疗法。

“哭泣时的混乱、紧张不安都得到了改善，而大笑时则出现了活力的大幅度增加。”就是如果你希望增加自己生活的活力，开心、笑，这是没错的，但是你要想减压，哭更好。

“同样可以解压，区别就在于：哭是爽快，笑是有精神。”体会这两个感觉，哭完以后爽快了、清爽了、冷静了，笑完了以后兴奋了、有精神了，这就是这两者的区别。

最后一章叫“同感脑是良药”。除了我们前面讲的睡觉、流眼泪这些东西之外，有一个非常重要的东西，就是把你的同感脑变得发达，这是更重要的东西。什么意思呢？那天彭凯平教授（清华大学心理学教授）来我这儿，我们聊天说，所谓的高情商就是一句话，叫作关怀他人。一个人情商低，就是做什么事都想自己，有的人表面上是在为别人，但他为什么痛苦呢？因为他为别人，他需要别人知道他是为了别人，他需要别人认可他，他根上还是为自己。所以他越为别人做事，他就越委屈、越难受、越痛苦，这就是低情商。

解决第三类压力的方法，就是你要改变你的思维方式，你要在心中建立“真正的报酬不是别人给你的，而是你做就得到的”。金惟纯先生那本书叫《人生只有一件事》，各位记得吗？里面讲“赚到做”，什么叫“赚到做”？意思是做就已经得到了，你不需要获得别人的肯定、话语、锦旗、金钱，那是副产品，那个不重要。因为如果你心中只装着自己，才需要得到那些东西，但如果你心中如果装着别人，你的压力立刻减少。我们前面讲血清素是一个境界，眼泪是一个境界，心中怀有他人，这是另外一个更高的境界。

所以怎么样才能够让我们与他人同感，这个作者给出了两个有操作性的建议：

第一，多与人接触。当你觉得抑郁、痛苦、不被理解的时候，多参加线下的社交活动，像你们能来这儿一块儿听书，互相认识认识，聊聊天，加个微信，这很好。这个就能够让我们多感受到他人，多为别人做一些贡献。

第二，选择行业也很重要。幸福感很高的行业各位知道是什么吗？是护理工作。看起来他很累很忙，需要处理那些看起来不干净的生活的细节，但是他心情愉快，他得抑郁症很少，因为他为别人服务，他有这种人和人的接触。

然后总结一下三种治愈方法。当你压力很大的时候，能治愈你的方法：

第一个，睡觉，让大脑皮质整体休息。因为睡觉能够让你的血清素得到分泌，让工作过度的肌肉能够得到休息。所以睡一觉起来，事情就过去了，有好多事头一天很烦，第二天睡醒发现没那么烦，也就那么回事，因为睡觉以后，你的血清素分泌水平已经改变了。

第二个叫激活大脑皮质，跟睡觉正好相反，叫激活。我们平常老说一个人睡觉的时候，头脑分泌的是α波，但是这本书告诉我们说，α波还分成快波和慢波，你睡着的时候出现的那个叫慢波。什么是α波的快波呢？当你冥想、打坐的时候，你的头脑会释放快α波。我们前面讲投篮投不进、做事做不好、赚不到那么多钱、得不到快感的这种压力，是能够通过分泌快α波得到解决的。所以静坐，让你的头脑激活、清醒，能够有效缓解你的压力。

第三个就是流眼泪，眼泪能够抑制得不到认可的压力。

这几类放在一起，工作过度给身体带来的压力，得不到快感所带来的压力，和得不到认可带来的压力，通过睡觉、激活大脑皮质和流眼泪，都得到了解决。

最后的结语我总结一下：

就是疲劳的时候，休息；痛苦的时候，哭泣；找到一个利他的目标，向目标前进，心中关爱着他人。当你能够把这几件事做好，你的大脑就会得到充分的休息，血清素分泌水平就会正常，晚上就会变成褪黑素，也能睡得着觉。所以日行一善，每天尽量地关怀他人，克服自己内心当中过多的私欲，对自己不要提过高的需求，更多地去想想自己能够为别人做些什么事，你的大脑就会变得越来越好。