我看了很多人的新年计划，有的朋友按SMART原则制定，有的按平衡式成功人生8大领域来设定，也有人列想实现的目标清单，我想了一下，太多目标不适合自已，还是专注于个人成长领域，它只有三件事，这三件事是一体的，它们相互作用像是个成长的新陈代谢，我把它叫作"吐纳功"。

“吐”就是输出，输出就是写作，“纳”就是阅读，就是对新知识的思考和吸收，这二件事就像是呼吸一样，你不能只呼不吸，也不能只吸不呼，不信你试试看，只吸会把自己撑死，只呼马上会缺氧头晕，完成这个吐纳的方法就是看一本书，吸收别人几十年的功力，然后把它吐出来，写成文章作为分享。

“功’就是健康，武行有句话叫：“练拳不练功,到老一场空”，不管你做什么健康那是基本功，生命在于运动，我把这个运动就叫做练功，就是健康，这是做一切事情的前提，这样就形成了成长的铁三角：

"吐”作品——写作——写日记

"纳”思想——阅读——微信读书

"功”健康——运动——做俯卧撑

这其实也是一个最简单的内外兼修框架，阅读提升认知能力，是修炼内功，而运动就是外功修炼，你可以提升形象气质，也可以提升体能素质，个人能量气场，简单的说就是提升身体素质和思想水平，而写作它是在内化学习过的知识，同时它是与外界产生联接的通道，是积累个人影响力的方式。

我在“耐心”篇说过，如果竞争不过别人，那就只拼健康，也可以成为最后的赢家，所以“吐纳功”，不修吐纳都可以，但是功必须得练，这是成长的底线，如果连健康都不重要了，其它的都是浮云，这个体会，在生病的时候会更有感触。

下面是我2023年修“吐纳功”的计划，也就三件事，之前复盘有说过，再量化一下，写作和运动，我计划是每天都做，但考虑到生病或其它原因，计划完成80%，也就是一年完成292天。

1.写作：每天写一篇，完成年度80%，就是写292篇。

1.运动：每天做俯卧撑30个，完成292天，共计8760个。

2.阅读：每周一本书，读完52本。

附加：每读完一本书写一篇读书笔记，完成80%就是41篇。

做完这些事能得到什么，预计是关注量增涨，阅读和写作习惯养成，能达到什么程度，也就看我的执行能力了，这个明年再回来看吧，如果能完成，那下一件事，可能是转行和找对象结婚了，这算是给自己发一个预告吧，哈哈！