冥想练习：2025年7月26日 12:00

我选择盘腿坐在椅子上，闭上眼睛，双手放在胸前，背靠在椅子上。我刚刚进入冥想的那一会，我脑海中没有想法，没有想法的时候反而觉得很奇怪，心里想着：我居然没有想别的事情，就是这样的一个想法，让我产生了想法。我感觉我的肩膀有点酸酸的，就活动了一下肩膀。随着呼吸练习的进入，我开始观察空气进入自己鼻子的感觉，当我刻意观察的时候，发现呼吸原来是这样的，此时我又想到：平时是怎么呼吸的，平时怎么观察不到呼吸是有这样明显的一吸一呼的。接着观察空气进入到自己的胸腔，我发现随着呼吸的变化，胸腔是一起一落的，冥想指示说感受胸腔与衣服的摩擦，这我倒是没有感觉到的，不过说法对我来说很新奇，相当于把我们的整个呼吸的过程放大了。

我感觉我的腿有点麻，于是我开始改变坐姿，将其中的一条腿靠在桌子上，感觉自己的身体要向前倾，就将头往上仰了一会，接着观察自己的呼吸到了腹部，吸气的时候，腹部感觉往上提了，开始收缩，呼气的时候，腹部往下沉，开始扩张。在我观察自己的腹部的时候，我的肚子咕咕叫了，我开始用手捂住自己的肚子，想着这段时间都没有好好吃早餐，会不会万一胃穿孔或者胃出血。随着呼吸冥想快结束的时候，我又活动了双腿，将他们放在地上了。整个呼吸结束的时候，我慢慢地睁开眼睛，刚睁开的那一瞬间有点儿刺眼，随着我慢慢地睁开，眼睛逐渐地适应了，结束之后，伸了一个懒腰。

在整个的过程中，我其实产生了很多想法，在当时我想的是将这些想法记录下来，但是到我提笔写的时候，发现很多想法已经不记得了，有的记得，但不知道是在哪个阶段产生的，所以我这次只记录了自己呼吸时候的一些感受。至于冥想能带来平和安静的感受，目前没有感觉到。看到一个关于冥想习惯的养成，上面写道：冥想练习八周的时间， 就能够感受到冥想带来的好处，以及将冥想融入到自己的生活中。八周也就是差不多两个月的时间，这是我冥想练习的第一天。