首先要确认为何要养成这些习惯习惯，是一时兴起，还是打算终生运用。习惯会影响一生，需要慎重选择。
如果意志力不够坚强，习惯培养方法推荐微习惯法，永远不会失败。
设定一个最小的目标，小到随时随地都可以完成，比如每天一个俯卧撑，每天跑200米，每天看一页书，每天写50个字。
不用担心事情太微小，而觉得没有意义，因为养成习惯就是让它成为生活的一部分，目标是要用它一辈子。就像吃饭睡觉一样，我们可能都不会特别注意到它的存在，但它们每天都在发生。没错，这就是习惯。
微习惯的神奇之处在于，一旦开始，你会不自觉地超额完成，比如多做一个俯卧撑，多看一页书，多写10个字，甚至更多。超额完成任务会带来成就感，增强自信心。你会更有动力，更加期待下一次的行动。
微习惯的本质是试探性的离开舒适区，但每次都离得不远，而且可以随时退回舒适区，这是微习惯不容易失败的根本原因。
本人运用微习惯法进行跑步锻炼，已经坚持了3年，成功从3公里的跑步菜鸟升级为60公里越野跑者，跑步已经成为我生活的一部分。越野跑的必修课，核心力量（我主要练习平板支撑）以及下肢力量训练，我也是运用微习惯方法进行锻炼的。
万变不离其宗，阅读和写作也可以用同样的方法进行训练。
所有行动类的方法，最终都是为了让这些行为变成习惯，因为对大脑来说，这样效率最高。
