这是一篇说明文，针对如何有效设定个人界限而进一步展开说明。生活中有时候原本知道应该拒绝一个请求，但不知何故最终却不幸地承担了额外的责任。作者建议通过一些方法来提高个人设定界限的能力。
第一，不要忽视你的感受。情感不仅仅存在于你的头脑中。你可以在整个身体中感受到它们。当有人向你提出请求时，注意你的身体反应。它告诉你在说一句话之前如何回应。例如，当他们说话时，你可能会感到肌肉紧张。那是你身体拒绝的信号。
第二，不要过度解释自己。为了应对内疚等困难情绪，你倾向于过度分享拒绝的理由。然而，你分享的信息越多，就越有可能被操纵说“是”。过多分享信息给了他人突破你界限的机会。你可以在设定界限时保持友好和直接。
第三，不要拖延回应。当有人向你提出请求时，一种常见的方法是拖延时间。通过这样做，你希望他们会忘记它，而你将摆脱困境。然而，这种方法不起作用。不及时解决这个问题会让内疚等情绪力量影响你。因此，延迟的“不”可能会变成不情愿的“是”。
第四，经常设定界限。设定界限是一种技能需要花费时间。最初，可能会感到不舒服。你可能会为措辞或听起来不够令人信服而挣扎，但随着时间的推移，会变得更容易。
通过这些方法，作者旨在帮助读者更有效地管理人际关系中的边界，从而保护个人的情感和精神健康。
