【R】《非沟通》第十章 充分表达愤怒
表达愤怒的四个步骤
现在让我们看看非baoli沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”
【I 便签】
【what】这四个步骤可以帮助我们用非baoli沟通的方式去表达愤怒
【why】人在愤怒的时候经常会出口伤人，使得事态激化。通过非baoli沟通的方式去表达愤怒，让我们的愤怒得到了表达，同时也会让他人更了解我们的感受，从而配合我们去化解愤怒的情况。
【how】
1. 体会自己：停下来，什么都不做，只是关注自己的呼吸。
2. 体会愤怒：关注占据了脑中的想法，弄清楚具体是哪个想法让我生气？
3. 了解需要：产生这样的想法，是因为我的哪个需要没有得到满足呢？
4. 表达愤怒：说出我现在的需要，并表达跟需要相关的感情
【where】这种方法可以用来表达任何情况下自己内心的愤怒，尤其是当我们不想通过大吵大闹的方式去表达愤怒的时候。
【A1 便签】
孩子每天上午10:30半，都要上一节线上的运动课。有一天早上，到了上课的时间，他却因为昨天拼的乐高车有几个零件掉了而发脾气，拒绝上课。我想着快点帮他拼好，赶紧上课。结果他觉得我拼得慢，还跟我哭喊。我一下子没控制住脾气，跟他大喊了一声“你喊什么喊，我这不是在给你拼吗！”孩子没想到我会发脾气，一下子哭得更厉害了，后来花了好长时间才平静下来。看完拆页我反思了一下，当时如果使用非baoli沟通的四个步骤来表达愤怒，就不会让事态继续激化了，我当时对于让孩子不要哭，去上课的需求也能够得到满足。
【A2 便签】
我打算在这一周里，在跟孩子的沟通中，使用非baoli沟通的四个步骤去表达我的愤怒。
1. 体会自己：在生气的时候先停下来，深呼吸。
2. 体会愤怒：现在自己脑子中在想什么？孩子的什么行为或者态度让我产生这样的想法？
3. 了解需要：孩子这么做让我生气，那么我希望他怎么做呢？
4. 表达愤怒：说出我现在需要孩子做的事情，并且表达因为他没有这么做，所以我有了生气的感受。
