今天返工第一天，早晨起来75.8，又可以让我回到有体脂秤的地方。对比一下一个月前的数字，体重从77.4到了75.8 ， 体脂率从22.4%到了21.2% 肌肉率从73.8%到了75.2%，脂肪绝对值从17.4千克到了16.1千克。体脂秤就是这点好，在一个让我觉得了然无趣的数字（一个月才减了3斤）里面感受到了一些让自己感到安慰的东西（大部分是脂肪，不是一味的消瘦），老实说，过去的一个月，没有非常做作的进行饮食和运动，打心眼里还是非常严肃的在执行减重，即便偶尔几次放纵，但还是会自己尽力补回热量消耗和第二天减少摄入。也给自己算了笔账，自己期待的理想体重和需要减掉的脂肪：还需要减6公斤脂肪。道阻且长，继续加油吧。
早餐：又可以回到玉米，红薯，鸡蛋，豆浆 套餐了。517大卡
午餐：牛肉健身餐（牛肉/胡萝卜/西兰花/南瓜/黄瓜/玉米/圣女果/鸡蛋） + 一个酱汁鸡腿。 422大卡
晚餐：虾肉健身餐（虾肉/胡萝卜/西兰花/南瓜/黄瓜/玉米/圣女果/鸡蛋/黑米饭）+优型鸡胸肉 380大卡
加餐：零食鳕鱼丝38g，每日坚果25g，苹果脆片50g 447大卡
运动： 快走10分钟，上斜俯卧撑40+20+15（自己的胸是弱），轻量二头弯举 （右 50*2， 左75*2），5kg单手胸前平举 20*1 一侧
今天第一天上班，在确保能把圈合上的基础上，还是不要搞太累，但看着自己的体重和身体成分的变化，还是有点小欣喜，觉得趋势还行，就是越到后面越难，继续加油。
