2.1 R原文

摘自图书：《深度工作》

2.1.1 片段1：习惯化

在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。

这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：

· 你将在何处工作，工作时间多长

你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。

· 工作开始之后你将如何继续工作

你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。

· 你如何支持自己的工作

你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。

这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。

深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。

2.2 作业

What:要想让自己的认知能力和工作效率最大化，就需要严格养成在无干扰状态下(环境、时间、规则、支持)专注的习惯。

How:

1.选择合适的工作环境，尽量追求整洁干净安静；合适的工作时长，而非无限制的时间。

2.开始后要设定强制性的规则和程序，确保自己能够开始最佳状态，且延续此状态。

3.可以有提神的饮料、合适的食物、舒适的环境来支持自己的工作状态，且尽量系统化，减少选择困难。

Why：有时思考不够专注，但有些项目需要深度思考去完成，要想达到工作成果的最大化，就要养成严格的内化习惯。

Where：

1.思考重大个人或工作决策。

2.思考复杂的工作项目。

3.理清思路，确定目标。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

I便签：

通常在我们思考一些重大决策或者是复杂的工作时，会觉得自己比较容易分散精力，但需要有一段注意力比较集中的时间来思考或学习，这个时候深度工作就非常关键。

我们可以从三个方面去达到深度工作的状态：

1.选择合适的工作环境。

尽量追求干净整洁，这样会让我们心情舒畅。尽量追求安静不嘈杂，这样可以减少适当的干扰。同时如果有可能有干扰的因素，要尽量杜绝。

同时办证合适的工作时长，而非无限制的时间。

2.开始后要设定强制性的规则和程序，类似于：最刚开始要画出思维导图框架、写出这次事情或项目的关键因素。这样能确保自己能够开始最佳状态，且延续此状态。如果没有一些强制性或可遵循的规则，刚开始就会漫无目的浪费很多时间。

3.开始工作前，可以给自己提供一些比较舒适的支持：例如提神的饮料、合适的食物、令人舒适的盆栽等。这些因素可以尽量系统化，减少选择困难。

找到能让自己深度工作的习惯非常重要，这样可以让自己保持高水准的工作效率，同时要确保这些习惯能够结构化和标准化，这样才能比较好遵循。

A1便签：

2月9号开始的RIA便签训练营，让自己开始重新思考，刚开始会觉得很难受，因为自己比较难集中注意力。因为老婆工作需要占用到书桌，所以我没有固定的学习环境，思考问题比较容易走神，学习打扰因素太多，刚开始没办法深度的思考，思考的效率也比较低下，最终导致作业的完成质量不高。

针对自己没办法深度学习的问题，自己调整了策略：1.原定了卧室的飘窗来作为自己的学习地点。一来可以看到外面的风景，二来比较舒适安静。2.之前的凳子和书桌高度差距比较小，所以改造提升了书桌的高度，让其变得更合理，看书的舒适度提升很多。同时有时会冲咖啡或冲茶来提神。

这两个策略让自己学习效率和意愿有比较多的提升，深度工作的时间也能保持在1-2个小时。

不足：

1.通常早上的时间没有利用好，自己只是用来听课，没有及时完成作业。

2.没有形成比较固定的习惯规则，有时需要调整比较久才找到状态，导致浪费了比较多的时间。

A2便签：

目标：接下来3天在中午12点前深度工作1-2个小时，完成一个课程要求拆页或者自己喜欢的书籍拆页。

行动：

1.早上10点开始学习，到中午12点结束，这段时间打扰因素比较少。在卧室的飘窗进行学习，因为比较安静，之前在这里学习的效果也比较好。

2.开始学习时先冥想5分钟，可以有比较好的精神状态。然后第一个步骤为摘取书中段落关键词、3W1H。或者构思一些想法的时候最开始先用思维导图，形成比较稳定的习惯。

3.冲一杯自己喜欢的大红袍茶，播放比较轻松的钢琴曲为背景音乐。

4.刚开始先坚持三天此习惯，降低坚持难度。完成后再坚持三次，逐渐养成习惯。