我们都知道习惯的重要性，想方设法养成一个个好习惯，但新的好习惯经常敌不过旧的坏习惯，努力一段时间后，坏习惯还是那么牢固。

那么，怎样戒除坏习惯呢？《掌控习惯 》书中给我们带来了4个方法：

01 让坏习惯脱离视线

书中提到驻扎在越南的35%的美国军人尝试过海洛因，成瘾者高达20%。而曾经吸食海洛因的士兵回家后，只有5%的人在一年内重新上瘾，12%的人在三年内复发：在越南吸食海洛因的十名士兵中有九名几乎在一夜之间戒除了毒瘾！

这个现象揭示出的事实是，当生活环境彻底改变之后，毒瘾会自动消失。

驻在越南时，士兵们整天都被触发吸食海洛因的提示包围着：毒品触手可及，他们饱受战争压力的持续折磨，他们的战友也吸食海洛因。然而，一旦他们返回美国，就完全脱离了那些触发毒瘾的因素。当情境发生了变化时，习惯也随之改变。

消除坏习惯的最实用的方法之一是避免接触引起它的提示。

➢ 如果你觉得似乎完不成任何工作，试着把手机放到另一个房间过几个小时。
➢ 如果你看电视的时间太长，把电视机移出卧室。
➢ 如果你沉湎于电子游戏，每次玩过之后，拔掉控制器的插头，把它放进壁橱里。

我在育儿中大量运用这个理论，把ipad、电视机（把线拔了）、玩具以及其他容易引起孩子分心的东西都藏起来，不让这些东西在孩子的视线内，效果还是挺好的。

02 让坏习惯缺乏吸引力

每个行为都有表层的渴望和深层的动机。我们经常有这样的渴望：“我想吃玉米卷。”如果你问我为什么要吃玉米卷，我不会说：“因为我需要食物来生存。”但真相是，在内心深处，我有吃玉米卷的动机，因为我必须吃东西才能活着。我的根本动机是获得食物和水，只不过具体表现为我特别想吃玉米卷罢了。

我们的一些潜在动机还包括节省精力、与他人建立联系并结合、赢得社会的接受和认可、 减少不确定性等。

有许多不同的方法来满足相同的潜在动机。一个人可能会通过吸烟缓解情绪，另一个人通过跑步减轻焦虑。你目前的习惯不一定是解决你所面临问题的最佳方式。

突出戒除坏习惯的益处，重建你的习惯。例如：
不愿意锻炼。许多人认为锻炼会消耗能量，让你疲惫不堪。你可以很容易换个视角，把它看作培养技能和增强体质的途径。

不想省钱。省钱通常意味着做出牺牲。然而，假如你意识到了一个简单的事实，你就可以把省钱与自由而不是限制相关联：你这个月省下的钱会提高你下个月的购买力。

因此，根除坏习惯的关键是重新构建你对坏习惯的关联。这并不容易，但是如果你能突出戒除坏习惯的益处，你就能把令人望而却步的习惯变成有吸引力的习惯。

03 让坏习惯难以施行

如果你总是不能严格履行事先制定的计划，那么你可以借鉴一下维克多·雨果的做法，通过创造心理学家称之为承诺机制的东西，让你的坏习惯变得难以维持。

承诺机制使得坏习惯在当前变得难以施行，从而提高了你未来做该做的事的可能性，例如一次性选择，买张好床垫或加入自动储蓄计划，是一种单次行动，也是一个承诺计划，可以让你的未来习惯自动化，并随着时间的推移带来越来越多的回报。

有很多方法可以让好习惯招之即来并戒除坏习惯。那些方法中比较典型的就是让技术为你服务。技术可以将以前艰难、恼人和复杂的行为转变成容易、轻松和简单的行为。它是确保正确行为的最可靠和最有效的方法。

这对于那些因偶尔为之而难以养成习惯的行为尤其有用。你必须每月或每年做一次的事，发生的频率之低不足以形成习惯，于是技术就派上了用场，“记得”帮你做这些事情。例如：员工可以通过自动扣薪的方式为退休储蓄。

在尽可能利用技术让你的生活自动化之后，你就能把腾出的一些时间和精力用在其他重要事情上。

04 让坏习惯令人厌恶

我们之所以难以戒掉坏习惯，就是因为它们在某种程度上迎合了我们的需要，一旦这类行为会带来即时不良后果，行为方式就会转变。例如：客户不愿支付滞纳金，因此会按时结清账单.....

当然，如果你要依靠惩罚来改变行为，那么惩罚的强度必须与它试图纠正的行为的相对强度相匹配。要想有成效，拖延的代价必须大于立刻行动的代价。

《掌控习惯》介绍了直接提高坏习惯成本的方法：创立习惯契约。

习惯契约是一种口头或书面的协议，记载了自己对某一特定习惯的承诺，并约定假如你违背了诺言，将会接受相应的责罚。

你甚至可以使这个过程自动化。科罗拉多州博尔德的企业家托马斯·弗兰克每天早上5点55分醒来。如果他错过了那个时间，他预先设定的一条推特会准时发出，内容是：“现在是6点10分，我没有起床，因为我很懒！假设我的闹钟没坏，回复此条信息，你将通过贝宝（不超过五人）获得5美元。”

我们总是试图向世界展示我们最好的一面。我们很在意身边的人对自己的评价，这就是为什么订立习惯契约能如此有效的原因。

以上4种戒除坏习惯的方法可以同时使用，但坏习惯的戒除和新习惯的养成不是一朝一夕的事情，坚持才能带来自我的成长。